160公分的魯照華，就算體重沒超過50公斤，在一般情況下算偏瘦的女孩，為了上鏡好看，還是會被導(dǎo)演下令減肥，她之前就分享過自己快速調(diào)整體重的方法，用8天從47公斤減到43公斤，但她也提到，減肥需要自律和強(qiáng)執(zhí)行力，絕對要堅(jiān)持才能收穫成果，瘦身成功后也儘量讓體重至少維持兩個月，讓身體習(xí)慣產(chǎn)生記憶，之后不要持續(xù)的暴飲暴食，一週偶爾吃2~3次大餐，體重都還是可以控制在區(qū)間內(nèi)。

魯照華快速減肥五步驟

第一步：擬定計劃

設(shè)定執(zhí)行天數(shù)和公斤數(shù)，在期限內(nèi)最大程度拒絕誘惑和破戒。

第二步：每天喝水1.5~2L

水能促進(jìn)脂肪代謝，幫助身體排毒，提高基礎(chǔ)代謝率，還能增加飽足感，減少熱量攝取。

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第三步：輕度有氧運(yùn)動

魯照華坦言自己是懶惰的人，也不喜歡運(yùn)動，但瘦身計畫內(nèi)仍有運(yùn)動項(xiàng)目，藉由低沖擊有氧有效燃脂以及提升心肺功能，每天進(jìn)行30~40分鐘的快走，有時是在戶外快走散步，有時則是在健身房內(nèi)，跑步機(jī)快走40分鐘，速度設(shè)定5.5、坡度9。

第四步：低碳飲食

她提醒戒碳水容易脫髮、情緒不穩(wěn)定，對腦力也有影響，女生更要特別注意斷碳可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，長久以往有損氣血。低碳飲食在保證有所需的營養(yǎng)攝取之下，也能減少過度的熱量攝取，減肥期間減少精緻澱粉，以粗糧為主，低碳能夠有效穩(wěn)定血糖，并降低內(nèi)臟脂肪。

第五步：早睡排毒

好的睡眠品質(zhì)也能幫助瘦身，在睡覺時身體分泌的激素能夠分解脂肪，也能讓身體充分排毒，魯照華建議儘量十點(diǎn)，最晚十一點(diǎn)睡，不僅能減肥，氣色也會跟著變好，容易長痘、發(fā)炎的，早睡也會有很大的幫助。

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魯照華快速減肥食譜

早餐

選擇一：一小塊地瓜、1/4玉米，一顆水煮蛋不吃蛋黃，150ml的牛奶或豆?jié){。

選擇二：半片全麥麵包，100g氫彈魚肉，蔬菜沙拉（沙拉醬兩滴或不放），150ml的牛奶或豆?jié){。

午餐

選擇一：一小塊地瓜、半盤綠花椰菜，牛肉（可以雞肉、蝦仁、巴沙魚替代），小份青菜（少油少鹽），另外也可以喝無油淡鹽的小碗湯。

選擇二：紫米飯（一小拳頭），無由無鹽的蝦仁，菠菜、金針菇和一顆雞蛋。

下午加餐

1/4蘋果，4顆小蕃茄，1/4水梨，兩小塊哈密瓜。

晚餐不吃

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。