面對炸雞誘惑都可以斷然拒絕的張?zhí)鞇?，將身材管理視為人生大事，如果只是想要健康身體，并且擁有健美身形，就算跟不上嚴格的飲食控制，我們還是可以跟練每天20分鐘的新手友善魔鬼身材養(yǎng)成，八個動作瘦臉又瘦腿，變每的路上從頭到腳都不缺席。

張?zhí)鞇勰Ч砩聿酿B(yǎng)成菜單：

動作一：超絕腰臀比養(yǎng)成

腰胯向側前方轉動，向左前時，左腳向前點，反之亦然，手臂帶動上半身反方向向后，讓手臂與腰胯產生對抗。

動作二：全身燃脂

做高抬腿跳，大腿抬高至與地面平行，一組30次，能夠高效激發(fā)全身爆發(fā)力，記得運動時要選擇舒服的鞋子，并切記不要在厚瑜珈墊上跳，容易扭傷腳。

動作三：摸魚瘦腿法

坐著就能練的夾書瘦腿，可以鍛鍊大腿內側線條，選擇厚一點的書肌肉收緊效果會更好，就算是久坐辦公族也能邊上班邊瘦腿。

動作四：蜜桃臀速成法

張?zhí)鞇鄯窒磉@個動作今天練，明天就有感，雙手拿啞鈴或是手壺等重物，做負重弓箭步走，慢起慢蹲，感受臀部發(fā)力。

動作五：瘦腿按摩

她也提到瘦腿除了鍛鍊肌肉外，放鬆肌肉也是很重要的一環(huán)，可以用泡沫軸或是椅背，將小腿放在椅背上，像刮痧一樣按摩小腿外側。

動作六：改善圓肩駝背&斜方肌

雙手放鬆下放，轉動肩膀沉肩，接著轉動手心，先感受肩頸的肌肉連動，再把雙手于背后交叉做向下拉伸，最后雙腳分開和胯同寬，手在身前交叉向下拉伸，三個位置鍛鍊肩頸前中后的肌肉，張?zhí)鞇壅f明，大多數人都習慣練向上的動作，但如果沒有先控制好向下的肌肉，反而容易造成斜方肌代償。

動作七：超模下顎線

這也是許多女星都會做的瘦臉操，簡單一個親天花板的動作又能緊緻臉部，同時解決脖子前、后傾的問題，改善富貴包。

針對手臂張?zhí)鞇鄯浅Ｍ扑]一個小眾運動用品-飛力士棒，整體是一根長桿，兩頭有重量，雙手握著平舉前后小幅度的晃動，對于緊緻蝴蝶袖非常有效。

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