《紐約時報》暢銷書《腦力全開》作家吉姆．奎克（Jim Kwik），是威爾?史密斯（Will Smith）和《無限賽局》作者賽門?西奈克（Simon Sinek）的大腦教練，也是許多知名企業(yè)如Google、Nike的合作對象，他指出在早晨進(jìn)行一些簡單活動，能有效啟動大腦，讓一天更順利。吉姆也分享了自己早晨的例行公事：

1. 起床前回顧自己的夢

醒來后先別急著起床，回想一下自己做的夢。原因是夢境能展現(xiàn)人的潛意識，讓人有機(jī)會從中發(fā)覺創(chuàng)新想法，或看待事情的新視角。就像瑪麗．雪萊（Mary Shelley）在夢中想到了《科學(xué)怪人》的故事，披頭四的知名歌曲〈昨日〉（Yesterday）也是保羅．麥卡尼（Paul McCartney）在夢中獲得的靈感。

要回想夢境不容易，吉姆建議可以透過一個口訣來做到：DREAMS。

決定（Decide）：在睡前有意識地告訴自己去記得回想夢境。

記錄（Record）：把能做記錄的東西放在床邊，像是紙跟筆或是手機(jī)，才能在醒來時馬上記錄。

眼睛（Eyes）：即使醒來，繼續(xù)閉著眼睛有助于回想夢境。

肯定（Affirm）：當(dāng)你肯定自己會記得夢境，會更容易做到。

管理（Manage）：管理你的睡眠、建立良好睡眠習(xí)慣，有助于記得夢境。

分享（Share）：和他人談?wù)撃愕膲簦高^這個做法，逐漸養(yǎng)成反思夢境的習(xí)慣。

2. 整理床舖與喝水

整理床舖是一件容易的事，卻也是一個小成就，能為你的一天帶來好的開始，而且在回家后看到整齊的床鋪，心情也會比較好。喝水是另一件重要的事，因為睡眠時會流失許多水分，人的大腦由75％的水組成，所以起床后要激發(fā)大腦活力，就需要充足的水分。除了水以外，吉姆也會喝芹菜汁，以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，協(xié)助排出肝臟中的毒素，并有助于修復(fù)腎上腺，還可以吃益生菌照顧腸道。

3. 用非慣用手刷牙、3分鐘運(yùn)動與冷水澡

利用不同手刷牙，可以刺激大腦的其他部位，靈活思考；加上不習(xí)慣的關(guān)係，也會迫使人專注在當(dāng)下。在這之后可以做短暫的運(yùn)動，將心率提高以及增加大腦的氧氣供應(yīng)，讓大腦運(yùn)作更順利。運(yùn)動完后可以洗冷水澡，有些人可能會對這個想法感到害怕，但像這樣的冷療法（cold therapies）有助于重置神經(jīng)系統(tǒng)，對抑制發(fā)炎也有幫助。

4. 呼吸與冥想

沖完冷水澡后，吉姆會先做一系列的呼吸練習(xí)，使身體有足夠的氧氣。再來是進(jìn)行20分鐘的冥想，保持心靈的清爽。他採用的是Ziva冥想法（Ziva Meditation），由3步驟組成，包含正念（mindfulness）、冥想（meditation）和顯化（manifestation）。

5. 製作健腦茶與健腦冰沙

除了運(yùn)動、調(diào)節(jié)心靈外，補(bǔ)充有益大腦健康的食品也很重要。吉姆會利用藥材，像是雷公根、銀杏與MCT油等製作健腦茶，透過食材的補(bǔ)充保養(yǎng)身體。

6. 列下待辦清單與閱讀

做完所有早晨事項后，他會把一天最初的想法寫下來，并為自己設(shè)定一天的目標(biāo)，包含要完成3件工作事項，以及3件個人事項。接著會進(jìn)行半小時的閱讀，設(shè)定1週至少要讀1本書，透過排進(jìn)早晨必做事項，就能規(guī)律地達(dá)成。藉由這些待辦清單，吉姆讓自己在早晨就有好的開局；但他也提醒，這些事情并非每天都能達(dá)成，建議有幾項一定要做，包含檢查夢境、補(bǔ)充水分與氧氣、找一些健腦的食物滋養(yǎng)自己、制定當(dāng)天的計畫。他認(rèn)為如果能做到這4項，就能有效啟動大腦，讓一天有個順利的開始。

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