你是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)驗？明明正在管理體重，想偷吃一口洋芋片就好，結(jié)果卻吃到停不下來；明明想省錢，卻失手下單了不需要的東西，乾脆就放棄了本月的存錢目標？在追求目標的途中，很容易會感到灰心；然后一個破戒的小失誤，卻落得全盤皆輸，陷入后悔的惡性循環(huán)，不知不覺做了更多違反目標的行為。這種心態(tài)被命名為（what-the-hell effect）。不論是減重、或是存錢都一樣適用。

每一次犯錯，都在削弱我們抵制誘惑的信心，而這些負面的信念，累積成自我實現(xiàn)預(yù)言，最后讓不好的信念成真。其實，是當你因某些行為過度，例如吃太多、買太多而感到內(nèi)疚時，試圖安慰自己的方法。史丹佛大學(xué)健康心理學(xué)家兼講師麥格尼格爾（Kelly McGonigal）在《輕鬆駕馭意志力》一書中指出，

想擺脫這種惡性循環(huán)，并不是靠意志力。當你對自己失望時，要懂得自我同理，用真正喜歡的建設(shè)性行為，取代破壞目標的行為?！缎哪畹牧α俊芬粫髡吡_伯森（David-Robson）在《華爾街日報》上的文章建議，節(jié)食中一次的小失誤，不過是情境所造成，避免歸咎到個人的自制力或意志力。唯有提升信心，建立自我效能，相信自己一定能達成目標，才更可能避免失敗。所以你不需要冰冷的現(xiàn)實，像是告訴你自己真的太胖了，而是需要一個溫暖又包容的宣洩出口。

5習(xí)慣終結(jié)惡性循環(huán)

存錢就跟減重如出一轍，不要被一時的破戒所打敗，重點是建立起專家推薦的5點生活小習(xí)慣。

1. 設(shè)定每日步行目標

艾爾斯（Ally-Jane Ayers）是一名財務(wù)規(guī)劃師，也是財務(wù)諮詢公司Brooklyn FI的聯(lián)合創(chuàng)始人。這些目標促使她和朋友一起散步，而不是和他們一起喝酒或吃飯。

2. 定期整理衣柜

人們經(jīng)常忘記自己買過什么東西，只有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)擁有大量垃圾，才會讓你克制刷卡或下單的欲望。

3. 早點睡覺

你也喜歡在夜深人靜時，躺在床上用手機逛網(wǎng)拍嗎？早點睡，不僅能讓自己脫離危險的誘惑，第二天也會有更好的精神，覺得壓力減輕，避免落入用沖動消費來犒賞或安慰自己的陷阱。

4. 加入會員計畫

有些機構(gòu)會提供年度或期間會員的優(yōu)惠方案。財務(wù)規(guī)劃師凱法斯蒂吉（Caitlin Fastiggi）表示，每年都會和孩子一起加入至少一個新博物館會員，并檢查會員資格是否仍提供優(yōu)惠。

5. 把錢花在刀口上

你的錢都去哪兒了？富國銀行（Wells Fargo）的財務(wù)顧問馬古拉（Pari Hashemi Magura）說，盤點錢的去處，有點像是重溫犯罪現(xiàn)場，但也會發(fā)現(xiàn)有用的事實。請記得，花錢本身并不是壞事，尤其是一些真的在使用的東西?？梢哉砥饋?，善用折扣季補貨。

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