在跑步時談論五指鞋（也稱為跑鞋）是很常見的，因為跑鞋的選擇直接影響到跑步的體驗和效果。以下是一些關于跑鞋的話題，你可以在跑步時與朋友或訓練伙伴討論：
1. "鞋款推薦"：分享你最喜歡的五指鞋品牌和型號，比如Nike的Free系列、Salomon的X Ultra等，并解釋為什么推薦它們。
2. "跑步體驗"：討論不同鞋款在跑步時的感覺，比如腳感的柔軟度、支撐性、透氣性等。
3. "個人選擇"：分享你選擇跑鞋的依據(jù)，比如你的跑步風格、腳型、跑步路面等。
4. "訓練與比賽"：討論如何根據(jù)不同的訓練目標和比賽場地選擇合適的跑鞋，比如長距離慢跑、間歇訓練、山地跑等。
5. "保養(yǎng)與維護"：分享如何保養(yǎng)跑鞋，延長其使用壽命，比如定期清潔、更換鞋墊、避免在雨天長時間穿著等。
6. "跑鞋科技"：討論跑鞋上的各種科技，比如氣墊、減震材料、防水功能等，以及這些科技如何提升跑步體驗。
7. "市場趨勢"：分享跑鞋市場的最新趨勢，比如環(huán)保材料、智能化設計等。
8. "個人故事"：分享你與跑鞋的故事，比如你最喜歡的跑鞋、最讓你失望的跑鞋等。
9. "跑鞋測試"：

相關內容：

說在前面的閑扯

好吧我承認這個標題有些俗氣，凡是跑步的人幾乎沒有沒看過（或者沒聽說過）村上春樹的那本《當我談跑步時我談些什么》的吧。

我自認不是一個好的跑者，80后的我已經不指望能跑進三小時甚至三個半小時的馬拉松；但我自信是一個強壯的跑者，并且一直享受著跑步的樂趣 - 沒有傷病的跑步的樂趣。跑步對我來說是件很簡單的事，一個人，一雙鞋，在霧霾沒那么嚴重的日子，出門跑上一兩個小時，心情愉快

我的跑步是從減肥開始的，那時每周跑五六次，每次跑45-60分鐘，配合合理的飲食，10月減了90多斤的體重（從230多斤到140斤）

從那以后，跑步便成了我生活的一部分?；貞浧饋恚谶@七八年的跑步中，我從未碰到任何一次因跑步引起的傷病 - 甚至是超重的時候，多半是因為一直是在跑步機上跑的原因吧，減緩了體重對身體和關節(jié)的沖擊。后來有一次想起來要在30歲前跑完一次馬拉松的目標，便離開了跑步機（你能想象在跑步機上一直跑三四個小時么

），開始跑在柏油馬路和公園的石子路上。當初在跑步機和路上穿過不少牌子的主流支撐跑鞋，基本上三四個月或最多半年就要換一雙，但只記得最喜歡的一雙，也是最后一雙支撐跑鞋，就是美津濃的Wave Rider 15 - 因為我的腳比較寬，而且還是平足，很喜歡那雙鞋把我的腳掌舒服地包裹起來的感覺。

=================================初識五指鞋================================

從什么時候開始穿Vibram的呢？像大多數(shù)開始穿Vibram的人一樣，是從看了那本《天生就會跑》之后開始的?。▽τ谶@本書我想說的，都在亞馬遜的第一條商品評論里了）

我之前在歐洲和日本都看過有人穿這種看起來像襪子的鞋，當時就認為是個潮人的玩意兒（尤其是在東京的潮人聚集地原宿看到一個小哥穿著那雙classic大搖大擺地在街上逛的時候）?？戳藭L了姿勢才明白，真不是那么俗氣的東西！

當時在淘寶上已經有專賣店了，上去一看價格就被驚到了

就這么一個比襪子多了點兒膠皮的玩意兒就敢賣一千銀子？！

不過無論如何，抱著試一試的心態(tài)，買了我的第一雙Vibram - Seeya LS，從此便再也沒穿支撐跑鞋出去跑過步。

直到昨天，入手了我的第四雙Vibram - KMD sport，我覺得我可以負責任地在五指鞋這個問題上說點兒什么了

=======================Vibram五指鞋簡單介紹=====================================

-----------------------KMD sport重點曬單
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先順便小曬個單吧：

我所見過的所有款式的鞋盒都是這樣的簡單包裝，只是高矮胖瘦各不同。

側面標識

和之前的盒子們合個影~

開箱照~鞋盒蓋背面有個簡單的穿著指導，每盒里還有一本訓練指南，里面有各種讓雙腳熟悉穿五指鞋跑步的訓練方法。

正面照

側面照

背面照

俯視圖

然后，再和哥幾個一起合個影吧

依次是一雙Seeya LS，一雙黃色的KMD sport，新買的這雙黑色的KMD sport,和一雙EL-X。（等下再解釋，我買了四雙Vibram，絕對不是因為zuo，而是各有各的原因）

翻過來看鞋底，你會發(fā)現(xiàn)每一款的鞋底都是不同的，根據(jù)功能、用途、場合、厚度等等，Vibram的男女系列都有二十多款鞋同時在售，時而會出現(xiàn)升級款式替代之前的樣式（比如EL-X就是替代最早的classic作為Vibram的入門款式出現(xiàn)的）

------------------------Vibram系列款式大致分類
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目前中國在售的所有款式可見官網

從我的個人經驗來說，Vibram的款式總體上可以這么分：

- 休閑款式 - 男：Classic,EL-X等，女：Classic，Entrada等

- 平地跑步和健身 - 這個類型就可以囊括大部分的Vibram鞋型；比較有代表性的，或者說我見別人穿得比較多的有，男：KMD sport（我的最愛），Bikila（代表型號），KSO，Seeya等，女：同樣是KMD，Bikila，KSO，Seeya等

還有Jaya, Jaya LR等等（白色的Jaya LR實在是好看?。? 越野和山地跑 - 這些款式的鞋底相對較厚，還可防穿刺（都是相對其他鞋底極薄的Vibram款式來說的。。）男：Spyridon等，女：還是Spyridon等

- 水上運動 - 這些款式我還沒有機會穿過，也沒試過，就不說什么了，款式有Signa等

另外還有幾款皮面的鞋，比較適合冬天戶外運動的時候穿。

-----------------------我穿過的Vibram款式的簡單評測對比
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稍微著重說說我熟悉的這幾雙吧。

Seeya LS - 這雙純粹為了跑步設計的鞋非常輕，一是因為鞋底很?。?mm），二是因為鞋面很薄，薄到我穿它累計跑了不過二三百公里，滌綸材質的網眼鞋面便開始被扯裂了 。Seeya有兩個款式，一個是魔術貼粘扣的，一個是鞋帶的（LS），但是我哪個也不會再買了。

KMD sport - 我是如此喜歡KMD sport,不僅因為它適中的鞋底厚度，方便的穿脫，耐用的做工，還因為他亮騷的黃色 Seeya破裂之后（仔細想想似乎是破裂之前。。），我便買了那雙黃色的KMD。從去年年初開始，它陪我一起為北馬訓練著，每周60-70k的跑量（135隔天10-15k，周末一個20-30k的LSD），無論是柏油路，石子路，還是輕度的越野跑，它一直任勞任怨地工作著，我也一直穿著它跑完了去年的北馬。臟了的話就往洗衣機里一扔，冷水一轉，清爽如初

這雙鞋在腳面和后跟有兩個魔術貼，可以最大程度地調整到適應你腳型（肥度）的大小 - 而且后跟的地方還很適合把馬拉松的計時芯片穿過去呢

除了跑步，有時我在做HIIT或cardio健身的時候也穿著它（我自己穿插著P90X3,Insanity,Rushfit和UFC Fit），鞋底的構造和各種詭異又帥氣的防滑紋路保證著舒適感和靈活性

直到上個月底，我發(fā)現(xiàn)了它也遭遇了大多數(shù)Vibram的厄運 - 開膠。聽說有些產品的批次的膠水本身就有問題，那樣的話可能穿一兩次就開膠了；有些開膠可能是熱水洗鞋造成的；而我的這雙KMD，經過接近兩年的使用、不少于2000公里的路途后，我寧愿相信這是自然的老化造成的。

為了讓這個老朋友好好休息，我便允許它die with dignity

把它洗干凈放進了盒子里之后，便就又買了一雙黑色的KMD續(xù)上了。

EL-X - 本來我一直想買一雙classic作為日常休閑穿（夏天平日里穿KMD實在有些熱，而且易臭），但是停產之后現(xiàn)在想找一雙合適的號碼太難了（淘寶遍地的山寨垃圾，Amazon和6pm這種地方也找不到合適的顏色和號碼了）。好在今年開賣了換代款式EL-X，毫不猶豫地便買了下來。這雙鞋的一大特點是，異常（異常！）輕薄。而且不同于Seeya的輕薄又易碎，EL-X非常的結實！

到底怎么形容這種輕薄呢。。。你就把它當成一雙襪子就好了

出差的時候尤為方便，卷巴卷巴塞到包里，再也不用為外出行李太多無法跑步找借口了

但是如果要買這雙鞋，因為它的設計上是靠鞋面的彈性綁在你的腳上的，既沒有鞋帶也沒有魔術貼，所以有可能你需要比其他款式挑大一號買（對我來說便是如此）。

好了，鞋本身基本說完了，說幾句穿五指鞋跑步的事兒吧。

=======================如何開始穿五指鞋跑步和其種種好處===============================

關心的人應該多少有耳聞，Vibram剛剛結束一場兩年多的官司，一哥們兒告Vibram說他們的產品并不如宣傳的那樣減少跑步的運動傷害或者增強肌肉，而且也沒有嚴謹?shù)目茖W依據(jù)證明他們的宣傳點。其實正反兩方都有數(shù)據(jù)可以對峙，但是在打官司的兩年多的時間里，Vibram和整個極簡跑鞋的市場都有很大幅度的萎縮。Vibram在今年5月賠了幾百萬美元結束了官司，并承諾在2014年內任何購買Vibram產品的消費者，如果在使用產品的過程中有任何不滿意，便可無條件退貨。官司結束后，從5月到7月，Vibram的銷量便增長了17%。

我個人的觀點是，Vibram五指鞋是否值得穿，完全是個人的事；穿五指鞋有沒有用，也完全是因人而異。我從來沒有威逼利誘我身旁的任何一個跑步的朋友或同事去穿五指鞋，但是我很高興地看到，我身旁有越來越多的人開始穿它跑步 - 不管是否聽過我的布道

我還是想建議大家做這個個人的決定之前，先去讀一遍那本《天生就會跑》。如果它能激起你穿極簡跑鞋、五指鞋甚至開始赤足跑的興趣，再開始主動地嘗試。

簡單來說，五指鞋是介于支撐跑鞋（由Nike公司在70年代發(fā)明）和赤足跑（像原始人一樣光腳跑步）之間的一種東西；而且以我看來Vibram的五指鞋和Merrell、Vivobarefoot、Adidas、Nike、Puma這些大公司的“極簡跑鞋”還不完全是一個概念。

一是因為五指鞋的前掌和后跟沒有落差，i.e.鞋底厚度前后相同；二是因為Vibram的鞋底（大部分）中部沒有任何形式對腳弓的支撐；三是因為Vibram的鞋底可以隨腳掌大幅度的扭曲（請回憶我上面EL-X卷起來的照片

）

如果你已經是一個有了一定跑步經驗的人（10公里以上的長跑對你來說不再是個讓人撓頭的事情），我相信你便可以清楚地自己判斷五指鞋可以給你帶來什么。

首先要說，五指鞋跑步的最重要概念就是 - 前腳掌落地。

人類的兩雙腳有著整個身體四分之一的骨骼，各個肌肉和關節(jié)的連接都是經過幾百萬年進化的精密機器，它們很好的承擔了跑步時緩沖的效果。而一旦人們穿上支撐型跑鞋，不僅有些肌肉根本得不到鍛煉，反而還會促使一些不良習慣的形成 - 比如腳后跟著地。試想你拿一把錘子砸墻，墻受到沖擊的同時你的手，甚至胳膊都會受到反作用力 - 這就是為什么后跟著地的跑姿會讓膝蓋甚至腰背受到很大沖擊。但如果以腳本身的機能做緩沖，你的身體反回來受到的傷害必然要小很多（網上的研究數(shù)不勝數(shù)）。最好的證明就是，你可以嘗試光腳在地上跑起來，你的本能反應絕對不會是再用腳跟著地。

我之前幾年跑步并沒有什么明確的目的，最長也就是跑過15k左右吧；早先說過，我穿五指鞋跑步是和決定為馬拉松而訓練同時開始的。剛買回來的時候，按照之前看過的文章，先穿它走了幾天，同時每天都要做些讓腳掌更有力腳趾更靈活的練習（比如用腳趾頭夾毛巾

）；第二步，穿著它慢慢找踮腳跑步的感覺，說不好是感覺自己在跳舞還是跑得很小心的樣子，反正就是盡量不要腳掌或者腳后跟著地就是了 - 穿五指鞋jogging的時候，你前面的人應該是直到被你超之前都聽不見你在跑步的

；如果你穿五指鞋跑步還“pia pia”的，一是你的腳跟會很疼，二是你的跑姿是無助于減輕傷病的。

從下面這張照片就能看出來，這兩年左右，這雙鞋的后跟幾乎就沒怎么被用過~

（雖說腳掌外側的膠幾乎已經被磨沒了，但是沒關系，我們的祖先是沒有什么腳掌外翻的概念的?。?/p>

感覺基本找妥了之后，第一個周末就穿它去公園跑了兩圈，大概不到3公里的時候，小腿就開始酸脹得不行。沒問題，因為如果不是前掌著地，那條肌肉根本沒怎么被用過！

就這樣，隔天便多增加點距離，不到兩周吧，跑10k便恢復了之前穿支撐跑鞋的時間。

接下來才是重點：

鑒于之前穿支撐跑鞋最長才跑過15k，而且還是在跑步機上，我第一次準備開始穿五指鞋進行LSD訓練，心里完全沒譜到底能跑多遠。就那么慢慢跑著，直到跑到19公里左右的時候，才因小腿的酸脹難忍停了下來，但是你猜怎么著，記憶中在跑步機跑完15k后那種痛苦的腰酸背痛幾乎完全感覺不到了！

于是在接下來的一兩個月，“沒有傷病的跑步”給我?guī)淼男判脑絹碓阶悖昧怂膫€周末便把LSD的距離增加到了32公里 - 而且，我的膝蓋和腰背完全沒有感覺到任何問題，跑后恢復的時間也越來越短?。ㄏ癫幌袷裁唇虝男磐降陌l(fā)言

）

去年穿著這雙KMD跑完北馬之后，為了好好慶祝一下，第二天又穿著他在鳥語花香的公園里跑了個10k~

其實值得說的也沒有多少了，我的親身經歷告訴我，起碼對我來說，目前來講五指鞋是最合適跑步的裝備。我再也不用費心去挑選什么跑鞋支撐好不好，有沒有足夠的彈性，適合內翻還是外翻，鞋帶該怎么綁不會松掉，等等等等這些BS。我年初曾經有一次因為外面下雪，穿回了一次美津濃的wave rider，但是跑了幾百米就回家換上了Vibram - 原因很簡單，那些跑鞋太沉了！

================================臨了的總結===================================

最后小總結幾點吧：

- 穿五指鞋一定要循序漸進，一定！一定！一定！

- 憑我和我那些朋友的經驗，如果第一次穿五指鞋就跑10k小腿也不酸痛，那你的跑姿一定是錯的。

- 初期，你的腳掌和小腿后面中間的一條隱藏的肌肉會受到極大考驗；對于那些急于求成的人來說，最易受傷的也是這兩個部位。

- “前腳掌著地”的意思不是全腳掌著地，也不是蹭著地跑，更不是腳后跟著地。“前腳掌著地”的意思就是“前腳掌著地”！

- 前腳掌著地會帶來一個落地點變化，就是落地在身體的中心正下方甚至稍微靠后的位置，這樣你會開始覺得你的腳和腿就像兩根彈簧一樣驅動你前進；而不像腳后跟著地，著地點會落在身體的前方，這樣會和跑步前進方向形成一個反作用力。

- 不要穿五指襪，真的不要穿五指襪，太不美觀。。

- 跑步是每個人自己的事情，有些人就覺得后腳跟著地舒服，愿意戴著護膝跑，沒問題；有些人覺得壓縮衣壓縮褲很有用，不管是物理的還是心理的，雖然有研究可以很容易證明，但是沒問題，愿意穿就穿吧；有些人就是彎著腰跑步，覺得呼吸也可以很順暢，沒問題；不管是像我這種平常的跑者，還是頂級的馬拉松選手，或是超長距離跑的超人們，都有各種各樣適合自己的方法。世界上絕對沒有任何一個方法可以對所有人都適用，自己明白自己的身體就可以了。

希望越來越多的朋友可以享受無傷病的跑步帶來的樂趣！

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評論（8）

8樓

18分鐘前

無論k或n系列都和五指鞋是兩個對立面。 鞋子我都有，入門或新手的話還是放棄五指鞋，他不適合你。

7樓

21分鐘前

不穿襪子磨腳啊(╯‵□′)╯︵┻━┻

6樓

27分鐘前

不錯的經驗貼，祝北馬PB。

5樓

1小時前

期待PO主曬減肥經驗賺金幣

4樓

1小時前

心水很久了，看看黑五能不能有好價入手一雙

板凳

1小時前

穿襪子嗎？

椅子

1小時前

樓主有穿過asics嗎？

沙發(fā)

1小時前

迷好久了，沒錢沒卡沒海濤過的屌絲學生就只有看著了。沙發(fā)