妳的睡前儀式，決定妳的腦年齡

現(xiàn)代女性的通常是從回到家，放下包包、忙完家務(wù)、洗完澡，最后躺上床的那一刻才開始，對(duì)很多人來說，滑開手機(jī)繼續(xù)追未看完的劇、或是放空無意識(shí)的刷社群、短影音才是解放整天壓力的最大救贖！但妳有沒有這樣的時(shí)候：劇追完了心也空了，甚至睡不著影響到隔日的精神狀態(tài)，就像大腦從來沒關(guān)機(jī)、沒休息一樣整個(gè)人都昏昏沉沉的？

閱讀是大腦

最近有一項(xiàng)關(guān)于神經(jīng)科學(xué)的研究蠻有趣的，是由美國埃默里大學(xué)（Emory University）的神經(jīng)科學(xué)家 Gregory Berns  教授所提出的 ，他們發(fā)現(xiàn)，閱讀小說對(duì)大腦的影響力遠(yuǎn)比我們想像中的深邃且強(qiáng)大。

這項(xiàng)研究報(bào)告指出，當(dāng)我們?cè)诜_書本閱讀時(shí)，大腦其實(shí)正在進(jìn)行一場高強(qiáng)度的馬拉松，它必須把文字解碼成語言、再轉(zhuǎn)化為意義，最后在大腦中有邏輯性的、有複雜人際關(guān)係的畫面，這種的過程，能增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)語言與身體感知的區(qū)域，研究甚至發(fā)現(xiàn)，連續(xù)閱讀19天后，即使隔天早上沒有繼續(xù)閱讀，大腦竟然還在持續(xù)處理那些故事內(nèi)容，這種運(yùn)作模式簡直就是一種天然的。

追劇是大腦

相反地，滑手機(jī)追劇雖然放鬆，但在腦神經(jīng)科學(xué)的眼里，它只是將資訊給大腦。大腦不需要思考光影怎么構(gòu)圖，不需要想像主角長什么樣子，這會(huì)讓大腦進(jìn)入一種的模式，更糟糕的是，螢?zāi)簧l(fā)的藍(lán)光會(huì)嚴(yán)重抑制的分泌，讓生理時(shí)鐘誤以為現(xiàn)在還是白天，這也就是為什么追完劇總有一種，反而沒有什么輕鬆放鬆的感覺。

只要6分鐘！科學(xué)證實(shí)的

如果覺得要睡前讀完一整本書根本無法達(dá)成，那就不要這么做，研究指出，只要花6分鐘，就能降低約68%的大腦壓力，這個(gè)效果遠(yuǎn)比妳聽音樂、喝杯洋甘菊茶都要來得強(qiáng)大，因?yàn)殚喿x能引導(dǎo)大腦進(jìn)入一種的狀態(tài)。當(dāng)妳沉浸在故事里，妳的心跳會(huì)變慢、肌肉會(huì)放鬆，大腦會(huì)接收到一個(gè)信號(hào)：

3本適合放在枕邊的書單推薦：

想開始嘗試睡前閱讀，卻不知道從哪下手？我們?yōu)閵呎砹诉@三本不燒腦、卻能讓人安定下來的書單：

1.療癒系首選｜《最后 14 堂星期二的課》

在睡前讀一段墨瑞教授對(duì)于生命、愛與死亡的智慧，能活化妳大腦的，幫妳過濾掉白天在職場受到的各種烏煙瘴氣。

2.思維排毒｜《我可能錯(cuò)了：森林智者的最后一堂人生心理課》

如果妳是一個(gè)容易的人，這本書是妳的解藥！它教妳如何放下對(duì)想法的執(zhí)著，讓妳在關(guān)燈后，腦袋不再轉(zhuǎn)個(gè)不停。

3.沈澱心靈｜《歡迎光臨休南洞書店》

想像自己走進(jìn)一家充滿咖啡香與書香的小店，這種緩慢的文學(xué)敘事，能驅(qū)動(dòng)大腦的枕葉進(jìn)行視覺構(gòu)建，這種產(chǎn)生的自然疲勞感，是最好的助眠劑喔。

如何打造完美讀書儀式？

想要透過閱讀，以下細(xì)節(jié)一定要注意：

01. 載體是關(guān)鍵：請(qǐng)盡量選擇，如果一定要用電子書，請(qǐng)務(wù)必開啟深色模式并調(diào)低亮度，把藍(lán)光干擾降到最低。02. 燈光美氣氛佳：用溫暖的黃光取代刺眼的白光，這樣能夠幫助大腦預(yù)熱。03. 不求多，只求有：不要把睡前閱讀當(dāng)成一件有壓力的、必須完成的事情，讀三頁也可以，讀1個(gè)章節(jié)也可以，只要感覺眼皮重了，就大方地闔上書去擁抱夢(mèng)鄉(xiāng)吧！

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