曾在4個月內(nèi)狂減50kg靠跑步+控制飲食

張凌赫曾在《青春環(huán)游記》透露，大學(xué)時期因課業(yè)壓力與作息失衡，體重一度飆升至100多kg，驚覺健康失衡的他下定決心減肥，採用最基礎(chǔ)卻也最難持續(xù)的，4個月內(nèi)就減去40多kg。

他提醒，千萬不能用節(jié)食或藥物等快速減肥方式，這樣很容易營養(yǎng)不足，還因此分享自己的減肥理念就是。

View this post on Instagram

延伸閱讀：

張凌赫《逐玉》爆紅，霸道黑色西裝私服穿搭也被關(guān)注？5種風(fēng)格一次看張凌赫人間理想型10大魅力！著迷宇宙世界觀的理科男神，獲封親嘴天才

觀察身體狀態(tài)即時調(diào)整飲食

說自己是易胖體質(zhì)的張凌赫，除了運動也很在意飲食，他會時時觀察身體狀況，採用動態(tài)調(diào)整原則，也就是的方式來幫自己維持好體態(tài)。·

不過他特別強(qiáng)調(diào)，這樣不僅難以長期維持，也可能造成掉髮與代謝問題，而他通常會選擇吃糙米與燕麥等優(yōu)質(zhì)碳水，再搭配高蛋白飲食與水煮蔬菜來短期修正體態(tài)。

為演出《逐玉》把家里變健身房

身在演藝圈后，張凌赫的健身目標(biāo)不再只是減重，更強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練，體脂更長期維持在10~14%左右。像是這次為了演好《逐玉》中謝征的角色，他特地在家設(shè)置健身空間，特別針對上肢與核心力量進(jìn)行增肌訓(xùn)練，以應(yīng)付拍攝時需要長時間穿戴約20kg盔甲的需求。

日常生活中，他也會維持規(guī)律運動習(xí)慣，即使沒有拍攝工作，也會透過重量訓(xùn)練與有氧運動來鍛鍊身材。

早睡、愛泡腳也是養(yǎng)成好身材的關(guān)鍵

另外，在生活習(xí)慣上，張凌赫甚至曾說，平常會儘量維持早睡早起的作息。為了提升睡眠品質(zhì)，天冷時他還會泡腳，幫助血液循環(huán)。

延伸閱讀：

《逐玉》結(jié)局40集曝光：謝征樊長玉幸福生兒女，公孫鄞CPR救公主，俞淺淺、齊旻下場看哭了，魏嚴(yán)都是為了愛

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。