體態(tài)管理關(guān)鍵：讓身體持續(xù)運(yùn)作

田麗的維持體態(tài)邏輯，可以簡(jiǎn)化成以下3個(gè)階段：

第1階段：早晨啟動(dòng)消化與代謝

第2階段：白天穩(wěn)定血糖、減少負(fù)擔(dān)

第3階段：晚上停止進(jìn)食、進(jìn)入修復(fù)

然后再搭配低強(qiáng)度但持續(xù)的活動(dòng)，使消耗自然累積，而非依賴短時(shí)間高強(qiáng)度刺激。

飲食：從啟動(dòng)消化開(kāi)始

田麗受訪時(shí)表示，她每天起床后就會(huì)空腹攝取一茶匙的初榨橄欖油，當(dāng)作按下身體的，這是一種啟動(dòng)代謝的方式，過(guò)刺激膽汁分泌與腸道蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)在進(jìn)食前就進(jìn)入運(yùn)作狀態(tài)，田麗也特別強(qiáng)調(diào)：因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的油脂能潤(rùn)滑腸道、提升代謝，也是她肌膚透亮的關(guān)鍵。

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食材選擇：原型食物

長(zhǎng)年居住在臺(tái)東的田麗，自嘲是，她的食材非常接地氣，大多來(lái)自自家的蔬菜、花果與番茄，連雞蛋都是自家養(yǎng)的雞生的，這種的零加工飲食法，可以為她減少鈉含量和話添加物的負(fù)擔(dān)。

進(jìn)食時(shí)間控管：帶著饑餓入眠

白天正常攝取、晚上不進(jìn)食，并維持到睡前至少3小時(shí)的空腹，她曾說(shuō)：這與現(xiàn)代科學(xué)中的：原理不謀而合。

運(yùn)動(dòng)：變頻超慢跑+作息

變頻式超慢跑

在運(yùn)動(dòng)的選擇上，田麗以為主軸，這種方式是在強(qiáng)度的慢跑中，加入短時(shí)間沖刺與放慢腳步的變化：先慢跑 → 突然加速 → 放緩10分鐘 → 再全力沖刺，這樣能夠讓身體在不過(guò)度疲勞的狀態(tài)下，同時(shí)獲得穩(wěn)定燃脂與間歇刺激的效果。

實(shí)際做法并不複雜，以輕鬆慢跑為主，過(guò)程中穿插短暫加速（約1～2分鐘），再回到慢速循環(huán)進(jìn)行，整體維持在的狀態(tài)。每次約20～40分鐘、每週3～5次，即可累積穩(wěn)定的代謝效益。

那么，變頻超慢跑與一般的超慢跑差異在哪里呢？請(qǐng)看一下表格：

項(xiàng)目超慢跑變頻超慢跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低且穩(wěn)定低至中強(qiáng)度交替燃脂效率穩(wěn)定但較慢較高（有節(jié)奏刺激）心肺提升較低較明顯疲勞感低中等適合族群初學(xué)者、中高齡想提升效率者

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凌晨4點(diǎn)30的勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)

田麗的作息時(shí)間非常規(guī)律，她每天晚上9點(diǎn)就寢，清晨4點(diǎn)半～5點(diǎn)間起床，起床后并不是直接運(yùn)動(dòng)，而是先去院子巡視，看看家中的貓狗和雞群，這種零碎的勞動(dòng)（NEAT）直接讓田麗在清晨就能開(kāi)啟身體的代謝，健康又有效率。

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飯后散步不偷懶

此外，田麗養(yǎng)成了飯后不立刻坐下或躺著，而是去散步，大概10～20分鐘，以防止脂肪堆積在腹部。

田麗的保養(yǎng)心法：

目前維持在60公斤左右的田麗，雖然曾經(jīng)瘦到50公斤，但她認(rèn)為，50歲以后的女人體態(tài)要有才好看，因此拒絕過(guò)瘦的身形體態(tài)。

大方承認(rèn)醫(yī)美

田麗表示在這個(gè)年代誰(shuí)不去醫(yī)美？尤其是從事演藝工作的我們？但她認(rèn)為醫(yī)美只是輔助，真正的氣色來(lái)自于平日的保養(yǎng)、心態(tài)、和健康生活。

情緒排毒

田麗認(rèn)為體態(tài)和心境息息相關(guān)，在臺(tái)東她完全放下明星的光環(huán)，就是過(guò)著快樂(lè)的田野生活，這種心理彈性讓她避開(kāi)了長(zhǎng)期高壓導(dǎo)致的皮質(zhì)醇肥胖（壓力肥）。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。