將的心理學(xué)概念帶入臺灣大眾日常語境中，影響許許多多人重新檢視彼此關(guān)係并做出改變。曾出版《情緒勒索》、《關(guān)係黑洞》、《過度努力》等知名著作的心理師周慕姿，也透過 Podcast 節(jié)目《周慕姿放心說》傳遞想法。

如果說話是一門藝術(shù)，在學(xué)習(xí)如何說之前，更重要的是怎么想──我是誰？我想對這個世界表達(dá)什么？是什么阻礙我的表達(dá)？這次來到《萬事問瑪麗》錄音間，周慕姿為我們以心理學(xué)的角度，分享如何撥開溝通的情緒迷霧，釐清并堅定自我表達(dá)的方法。

我想跟大家說的，不是哪個是正確的，而是我怎么想出這個答案。──周慕姿

迷茫是建立自我的必經(jīng)之路

外表看起來甜美的周慕姿，除了是心理師，其實(shí)還同時斜槓臺灣民謠金屬樂團(tuán)的主唱。他觀察集體焦慮的現(xiàn)代社會，很難放下心，總在質(zhì)疑自己不夠好、做得不夠。也坦言到現(xiàn)在，遇到別人的批評時，他仍難免不站在自己這一邊。自我懷疑是否該放棄一些想做的事情，成為他人眼中更典型的專業(yè)心理師？

周慕姿說，他分析，不去活成別人眼中的自己，代表沒有標(biāo)準(zhǔn)，一天到晚都在經(jīng)驗(yàn)迷茫。如果不曉得這過程是必然的，不敢從中摸索去找出自己，與人交流時，可能會攻擊那些看起來不迷茫的人，或者攻擊自己。找出屬于自己的答案很難，但要做出選擇，我們才可能一步步建立自我真實(shí)的內(nèi)在權(quán)威。

穿越話語，看清情緒與投射

在這么多的談話與書寫工作中，周慕姿是如何能不停輸出自己的想法呢？他分享自己平時喜歡搭捷運(yùn)，觀察路人的穿著與行為。他也喜歡看犯罪紀(jì)錄片，從警探偵訊的過程中研究犯罪者的聲音與反應(yīng)，來探究人性幽微面的真實(shí)，從中累積與人諮商談話的心理技巧。

高敏感的人在溝通時，容易吸收他人的情緒，受傷與內(nèi)耗。周慕姿提醒，要辨認(rèn)出有的人對你不以為然，是因?yàn)槟闵砩嫌幸恍┧戳瞬皇娣臇|西，可是不一定跟你有關(guān)係。尤其在網(wǎng)路世界，一些不禮貌的心理投射，更經(jīng)常有被直接說出來的機(jī)會。

他鼓勵大家用書寫或錄音的方式，紀(jì)錄自己今天遇到什么情況，為什么會有這樣反應(yīng)，來幫助自己梳理一整團(tuán)的情緒。

基于熱情向世界說話

前陣子，周慕姿的樂團(tuán)恆月三途飛往芬蘭表演。就像談及心理知識時的熱血沸騰，周慕姿開心地說：

對他來說，、與的共通點(diǎn)，是表達(dá)理念的動力。周慕姿也分享他現(xiàn)階段對人生的看法：

所有想做的事、想講的話，各式各樣的活動，都源于內(nèi)在信念而持續(xù)下去。對于2026年的規(guī)劃與目標(biāo)，睽違兩年沒有出書的周慕姿，預(yù)計在今年帶著新書跟大家見面。保持覺察，他也期許今年的生活不只專注大腦所想，照顧辛苦的身體，身心更加平衡。

View this post on Instagram

──2026年2月號《美麗佳人》Special Report｜說話的藝術(shù)，〈先放心再表達(dá)，周慕姿 〉 

延伸閱讀：