將的心理學(xué)概念帶入臺(tái)灣大眾日常語(yǔ)境中，影響許許多多人重新檢視彼此關(guān)係并做出改變。曾出版《情緒勒索》、《關(guān)係黑洞》、《過(guò)度努力》等知名著作的心理師周慕姿，也透過(guò) Podcast 節(jié)目《周慕姿放心說(shuō)》傳遞想法。

如果說(shuō)話是一門藝術(shù)，在學(xué)習(xí)如何說(shuō)之前，更重要的是怎么想──我是誰(shuí)？我想對(duì)這個(gè)世界表達(dá)什么？是什么阻礙我的表達(dá)？這次來(lái)到《萬(wàn)事問(wèn)瑪麗》錄音間，周慕姿為我們以心理學(xué)的角度，分享如何撥開溝通的情緒迷霧，釐清并堅(jiān)定自我表達(dá)的方法。

我想跟大家說(shuō)的，不是哪個(gè)是正確的，而是我怎么想出這個(gè)答案。──周慕姿

迷茫是建立自我的必經(jīng)之路

外表看起來(lái)甜美的周慕姿，除了是心理師，其實(shí)還同時(shí)斜槓臺(tái)灣民謠金屬樂(lè)團(tuán)的主唱。他觀察集體焦慮的現(xiàn)代社會(huì)，很難放下心，總在質(zhì)疑自己不夠好、做得不夠。也坦言到現(xiàn)在，遇到別人的批評(píng)時(shí)，他仍難免不站在自己這一邊。自我懷疑是否該放棄一些想做的事情，成為他人眼中更典型的專業(yè)心理師？

周慕姿說(shuō)，他分析，不去活成別人眼中的自己，代表沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，一天到晚都在經(jīng)驗(yàn)迷茫。如果不曉得這過(guò)程是必然的，不敢從中摸索去找出自己，與人交流時(shí)，可能會(huì)攻擊那些看起來(lái)不迷茫的人，或者攻擊自己。找出屬于自己的答案很難，但要做出選擇，我們才可能一步步建立自我真實(shí)的內(nèi)在權(quán)威。

穿越話語(yǔ)，看清情緒與投射

在這么多的談話與書寫工作中，周慕姿是如何能不停輸出自己的想法呢？他分享自己平時(shí)喜歡搭捷運(yùn)，觀察路人的穿著與行為。他也喜歡看犯罪紀(jì)錄片，從警探偵訊的過(guò)程中研究犯罪者的聲音與反應(yīng)，來(lái)探究人性幽微面的真實(shí)，從中累積與人諮商談話的心理技巧。

高敏感的人在溝通時(shí)，容易吸收他人的情緒，受傷與內(nèi)耗。周慕姿提醒，要辨認(rèn)出有的人對(duì)你不以為然，是因?yàn)槟闵砩嫌幸恍┧戳瞬皇娣臇|西，可是不一定跟你有關(guān)係。尤其在網(wǎng)路世界，一些不禮貌的心理投射，更經(jīng)常有被直接說(shuō)出來(lái)的機(jī)會(huì)。

他鼓勵(lì)大家用書寫或錄音的方式，紀(jì)錄自己今天遇到什么情況，為什么會(huì)有這樣反應(yīng)，來(lái)幫助自己梳理一整團(tuán)的情緒。

基于熱情向世界說(shuō)話

前陣子，周慕姿的樂(lè)團(tuán)恆月三途飛往芬蘭表演。就像談及心理知識(shí)時(shí)的熱血沸騰，周慕姿開心地說(shuō)：

對(duì)他來(lái)說(shuō)，、與的共通點(diǎn)，是表達(dá)理念的動(dòng)力。周慕姿也分享他現(xiàn)階段對(duì)人生的看法：

所有想做的事、想講的話，各式各樣的活動(dòng)，都源于內(nèi)在信念而持續(xù)下去。對(duì)于2026年的規(guī)劃與目標(biāo)，睽違兩年沒(méi)有出書的周慕姿，預(yù)計(jì)在今年帶著新書跟大家見面。保持覺察，他也期許今年的生活不只專注大腦所想，照顧辛苦的身體，身心更加平衡。

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──2026年2月號(hào)《美麗佳人》Special Report｜說(shuō)話的藝術(shù)，〈先放心再表達(dá)，周慕姿 〉 

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