有娜推薦居家健身好物：多功能健腹機

她提到因為想在家做腹部鍛鍊，所以在Youtube上搜尋很多腹肌運動和腹肌器械訓練影片，發(fā)現(xiàn)一個單價不高，又有多種用處的運動用品－多功能健腹機，并且使用后也覺得效果很好，通常器械會有靠背和握把，利用槓桿原理輔助腹機運動，減少腰部壓力，訓練腹直肌與深層核心肌群，此外，也能藉由使用不同的複合功能，如彈力繩進行手臂與肩背訓練，瘦腰收腹的同時，也能滿足提臀薄背需求。但她也玩笑表示，沒有使用的時候也會拿健腹機來掛衣服，最大程度利用它的存在。

有娜三動作打造川字?。喝齽幼鳛橐唤M，每次做3~4組

動作一：平板支撐

每次堅持30秒左右，手肘彎曲，手握拳以前臂撐在瑜珈墊上，運動時全身保持一直線，腹部收緊，臀部也不可過高或過低，維持呼吸穩(wěn)定。

動作二：坐姿捲腹

坐在瑜珈墊上，雙手置于臀部后方撐地，手肘彎曲，雙腿微彎離地，上身向后傾時，雙腿向前伸直，上身回正時，雙腿向胸口彎曲，感受腹部收縮，此動作相較傳統(tǒng)的仰臥起坐而言，對下背和頸椎的壓力也較小。

動作三：單車式捲腹

有別于印象中的空中腳踏車雙手碰頭，有娜的單車式捲腹和坐姿捲腹準備動作相似，雙手改為小臂貼地，撐起上背，雙腿彎曲，接著雙腳交替向上伸直后下放(不碰地)，過程中核心收緊，控制腿部下放速度，此動作能夠同時瘦腿和下腹。

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