踮腳尖看似很小的事，但它卻能幫助久坐族做到最需要的兩件事：

第一、能活化小腿循環(huán)：

小腿肌肉一收縮，能幫助下肢血液回流，因此更能緩解久坐后那種腿很悶脹、很沉重的感覺(jué)，重點(diǎn)是讓下肢不要一直停在同一個(gè)姿勢(shì)太久。

第二、能讓小腿更緊實(shí)：

小腿線條要好看通常不是靠局部燃脂，而是靠消腫、放鬆、進(jìn)而讓肌肉更能容易使勁出力，這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化小腿與腳踝穩(wěn)定，但如果妳只是一味地狂做、不去拉伸一下，小腿反而會(huì)愈來(lái)愈緊繃，線條更不好看。

經(jīng)常踮腳尖的5個(gè)好處：

01. 久坐后腿部沉重感比較少，疲勞感也更容易消散。02. 可以穩(wěn)定提升小腿力量與腳踝穩(wěn)定度，走路和上下樓更穩(wěn)定。03. 對(duì)于久坐后的關(guān)節(jié)與肌肉更友善，減少僵硬感。04. 改善下肢循環(huán)，腿部比較不容易悶與脹。05. 小腿線條會(huì)更俐落，也會(huì)更好看。

 

踮腳尖怎么正確做？

站姿踮腳尖最適合新手，也最容易做到。

要點(diǎn)1：雙腳與髖同寬站好，核心微收、肩膀放鬆，千萬(wàn)別用腰去頂住。

要點(diǎn)2：以前腳掌的平均受力慢慢抬起腳跟，數(shù)兩拍抬上去，在最高點(diǎn)停一秒，再慢慢放下，再數(shù)兩拍回來(lái)。

要點(diǎn)3：全程注意腳踝保持正直，避免腳跟內(nèi)倒或外翻。

如果覺(jué)得小腿很快就緊繃起來(lái)，通常是因?yàn)榫毩?xí)得太快、幅度太大、或腳踝歪掉在代償，正確來(lái)說(shuō)就是要放慢速度、動(dòng)作變小一點(diǎn)、要控制好，小腿線條才會(huì)愈練愈好看。

每天5分鐘踮腳尖 把小腿練好看：

目標(biāo)不是要一直操小腿，而是讓它變得更有力、循環(huán)更好、也更放鬆。

第1分鐘，慢速踮腳尖：兩拍上、兩拍下，找回控制感。

第2分鐘，小幅度快節(jié)奏：幅度小、不中斷，像在幫小腿喚醒循環(huán)。

第3分鐘，坐姿踮腳尖：更溫和的腳跟抬起和放下，更適合久坐族。

第4分鐘，左右交替單腳踮腳尖：左右各30秒，總共做兩輪。

第5分鐘，小腿拉伸加腳踝放鬆：這一步相當(dāng)?shù)闹匾?，是決定妳的小腿肚線條是會(huì)變順呢、還是會(huì)變硬。

做完一定要伸展一下，避免越練越硬：

想要小腿曲線好看，必做伸展：

第一個(gè)伸展是腓腸肌：雙手扶墻，一腳在前一腳在后，后腳腳跟踩地、腿伸直，身體微微往前，感覺(jué)小腿肚被拉開(kāi)，停20到30秒，做兩回。

第二個(gè)伸展是比目魚(yú)肌：維持同樣姿勢(shì)，但后腳膝蓋微彎，腳跟仍踩地，妳會(huì)感覺(jué)拉到小腿更深層的位置，同樣20到30秒，也同樣做兩回。

最后加一個(gè)腳踝放鬆：坐著或站著都可以，腳尖畫圈，順時(shí)針10下、逆時(shí)針10下，讓腳踝回到輕鬆狀態(tài)。

辦公室偷做版：穿跟鞋、穿平底鞋、穿襪子都能做

妳不需要等到下班才踮腳尖，久坐族最有效的策略就是把這個(gè)練習(xí)變成零碎的小片段，隨時(shí)都能插進(jìn)一天里：

●穿平底鞋時(shí)，最推薦站姿踮腳尖：等電梯、去茶水間倒水、泡咖啡的空檔，做個(gè)15下慢速踮腳尖，再做20下小幅度快節(jié)奏，小腿會(huì)有一種立刻有被喚醒的感覺(jué)。

●穿跟鞋時(shí)，重點(diǎn)不是腳尖抬更高，而是做更小、更慢：這時(shí)候妳可以改成坐姿踮腳尖，把腳跟抬起再放下，做30到50次，跟鞋會(huì)讓小腿本來(lái)就縮短，站著做很容易愈做愈緊，坐著練習(xí)會(huì)更安全，也更不容易緊繃。

●穿襪子在辦公室或家里也很適合做，記得選止滑襪，或站在止滑墊上：可以加一個(gè)腳趾抓地練習(xí)，踮腳尖時(shí)想像腳趾把地板輕輕抓住，讓力量更平均，小腿也更不容易代償硬緊。

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。