養(yǎng)寵物真的能從生理、心理、認(rèn)知3個(gè)面向延緩老化：

1.延緩認(rèn)知衰退（大腦凍齡）：

研究：密西根大學(xué)（University of Michigan）一項(xiàng)針對(duì)20,000名50歲以上成人的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期養(yǎng)寵物（超過5年）的人，其認(rèn)知能力評(píng)分下降速度明顯較慢。

原因：照顧寵物需要規(guī)劃（餵食、清潔和醫(yī)療），這能持續(xù)活化大腦的執(zhí)行功能。

2.心血管保護(hù)與減壓：

專家說法：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）指出，養(yǎng)狗與降低血壓及減少心血管疾病死亡率有關(guān)。

原因：撫摸寵物會(huì)釋放催產(chǎn)素（Oxytocin）（幸福荷爾蒙），同時(shí)降低皮質(zhì)醇（Cortisol）（壓力荷爾蒙），有助于維持心血管穩(wěn)定。

3.增加身體活動(dòng)量：

原因：養(yǎng)狗強(qiáng)制飼主必須每日散步，有助于維持肌力、關(guān)節(jié)靈活度及體重管理，預(yù)防老年肌肉流失。

3組狗派瑜珈體式：

原則：狗狗不需要被關(guān)節(jié)；妳做妳的瑜珈、牠當(dāng)妳的陪練員和配重就好。

1) 下犬式 → 彎腰親親：關(guān)係更緊密

怎么做：下犬式停 3–5 個(gè)呼吸→ 走回站姿，彎腰親親（狗狗很喜歡）→ 再回下犬式。重複 4–6 回合。

妳得到：肩背、腿后側(cè)伸展＋心率小幅上升（超適合不想爆汗的日子）。

狗狗得到：規(guī)律互動(dòng)、注意力被妳。

2) 橋式：?jiǎn)?dòng)核心，增添狗狗穩(wěn)定度

怎么做：仰躺屈膝，小腿與大腿成90度（狗狗在身旁觀看）；接著吐氣抬髖到橋式停2–3呼吸，慢慢放下；做8–10次。

妳得到：臀腿＋核心、改善久坐腰緊。

狗狗得到：妳躺地上＝牠通常覺得是的開始（請(qǐng)先讓牠冷靜趴好再開始）。

3) ：抱抱呼吸版

怎么做：坐姿雙腿伸直或微彎，狗狗在妳腿旁邊/腿間趴著；妳吸氣延伸脊椎、吐氣向前折，雙手輕放在狗狗背上（不施壓）。

妳得到：放鬆下背、腿后側(cè)；慢呼吸讓副交感上線。

狗狗得到：被撫摸＋穩(wěn)定陪伴（很多狗狗超愛這套）

3組貓派瑜珈體式：

貓的互動(dòng)更像：不求牠配合，由妳來配合牠。

1) 貓咪版：讓牠當(dāng)妳的

怎么做：盤腿坐，貓通常會(huì)在旁邊或妳的墊子前方；一手扶地、一手上舉側(cè)彎，眼睛看向貓（或看向牠呼吸起伏）。左右各 3–5 次。

重點(diǎn)：動(dòng)作慢、幅度小，貓比較不會(huì)被妳嚇跑。

2) 仰躺＋手掌暖暖（貓會(huì)來踩踩）

怎么做：仰躺腳掌相對(duì)、膝蓋外開（蝴蝶式），雙手放腹部；貓若來妳肚子上踩奶，就當(dāng)作。

妳得到：髖部放鬆＋腹式呼吸更深。

貓得到：溫暖、穩(wěn)定的躺點(diǎn)（貓超愛這個(gè)）。

3) 嬰兒式：把墊子變成貓的伸展臺(tái)

怎么做：做嬰兒式時(shí)，手臂不要完全貼地封死前方，留一條空間讓貓能從妳手臂間穿過；妳每次吐氣就想像把背部變寬、變軟，停6–10個(gè)呼吸。

效果：這招對(duì)貓很友善，也最能把你帶進(jìn)放鬆狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：

01. 先做環(huán)境安全：地板止滑、收好精油/香氛擴(kuò)香（貓?zhí)貏e敏感）、熱水/瑜珈磚別讓牠咬。02. 不要拉牽、不要扳關(guān)節(jié)：寵物瑜珈不是幫牠，主要是妳動(dòng)、牠陪伴著妳。03. 避開高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作：倒立、肩倒立、快速流動(dòng)、重心不穩(wěn)的扭轉(zhuǎn)；狗在旁邊鉆一下妳就可能失衡跌倒。04. 觀察壓力訊號(hào)：狗若喘、閃躲、夾尾；貓若甩尾、耳朵向后、低吼，立刻停下讓牠走開。05. 特殊族群先問獸醫(yī)：幼犬幼貓、術(shù)后、關(guān)節(jié)炎、心肺疾病、懷孕或高齡寵物；妳自己若有膝/腕問題也要改動(dòng)作。

延伸閱讀：

最新美國(guó)《2025–2030膳食指南》大翻盤?。旱怪檬澄锝鹱炙貧w、蛋白質(zhì)躍升C位、被點(diǎn)名全面退場(chǎng)！飯后跪一跪 脹氣退一退！中醫(yī)、瑜珈都推的4步驟讓腸胃加速動(dòng)起來！消水腫神器：河智苑南瓜拿鐵、IU南瓜豆?jié){、樸信惠南瓜水，韓星瘦身喝法一次學(xué)！

免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。