【編輯部健身筆記】
很多女生都有這樣的苦惱：明明已經(jīng)狂做仰臥起坐、也去運動健身，但肚臍以下的還是很重，好像進(jìn)入了停滯期？其實是因為妳沒練對肌肉！想刬平頑固的下腹贅肉，妳需要加入這一個關(guān)鍵動作。

其實腹部結(jié)構(gòu)可以分為腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌及腹橫肌，想把下腹練平坦，就要先把最外面的腹直肌練好。

為什么仰臥起坐消不掉小腹？

腹直肌是離骨盆最近的腹肌群，一般的仰臥起坐多半刺激的是。如果想針對下腹，很多動作都必須配合。

如果妳已經(jīng)有做抬腿動作，但覺得效果不大，關(guān)鍵就在于少了這個細(xì)節(jié)！練腹時加上一點抬骨盆的動作，這樣更加能夠刺激深層下腹部，因而有機會減去討人厭的小腹贅肉！

必殺絕技：下腹抬腿 + 收緊臀部 (反向捲腹)

這個動作能精準(zhǔn)攻擊下腹脂肪，請跟著以下步驟執(zhí)行：

Step 1 預(yù)備姿勢：平躺或半躺在瑜珈墊上，雙手平放于身體兩側(cè)以維持平衡。Step 2 啟動核心：吸氣，收緊核心肌肉。Step 3 關(guān)鍵動作：用腹部的力量拔腿舉起，并用腳帶動（這是重點！屁股要離地），盡量向上伸直。Step 4 緩慢下放：雙腳返回原來位置時不可直接觸地，要保持離地 3－5 公分，維持腹部張力。注意事項：過程中腰部必須緊貼地面，避免拱腰造成受傷。

建議組數(shù)：重複動作 10－15 下，共做 3 組。

給初學(xué)者的建議

假如覺得太困難，可以先從只做部分開始，等到核心力量變強后再加入抬臀動作。記得不要只做單一動作，要定期轉(zhuǎn)變訓(xùn)練菜單，才可以刺激不同的肌肉纖維喔！

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。