長期在社群分享自己健身打卡的張雪迎，優(yōu)越的肩頸線條和勻稱身材尤為突出，有一只狗兒子的她，也曾吐槽自家毛孩，并配上狗兒子抗拒爬樓梯的照片。除了健身房外，她也經(jīng)常打羽球、騎行、游泳等，進(jìn)組的時(shí)候就算健身教練不在身邊，也能自行跟著菜單訓(xùn)練，自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓張雪迎每次出場都能呈現(xiàn)完美狀態(tài)。

張雪迎推薦運(yùn)動(dòng)新手臀腿訓(xùn)練菜單

動(dòng)作一：槓鈴?fù)瓮?/h3>

許多藝人在訓(xùn)練臀腿時(shí)的必做項(xiàng)目，快速有效又有感的臀部訓(xùn)練，除了能打造翹臀外，也能藉此強(qiáng)化髖伸展的爆發(fā)力，提升許多動(dòng)作的表現(xiàn)。

動(dòng)作二：保加利亞分腿蹲

簡單的單腿訓(xùn)練能夠同時(shí)鍛鍊臀部和大腿肌群，是女神迪麗熱巴在錄製綜藝時(shí)，抽空也要做幾下的臀腿訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作三：啞鈴保加利亞分腿蹲

初學(xué)者經(jīng)過無負(fù)重的保加利亞分腿蹲，找到平衡后，熟練了可加上啞鈴、壺鈴進(jìn)行加重訓(xùn)練，改善肌肉不平衡。

動(dòng)作四：坐姿髖外展

四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中唯一的健身房器械運(yùn)動(dòng)，相對于翹臀，髖外展更著重提升骨盆穩(wěn)定性，有效刺激臀中肌，坐姿減少膝關(guān)節(jié)和下背部的代償壓力，而身體的前傾與后躺也能感受到不同發(fā)力點(diǎn)。

張雪迎自主臀腿訓(xùn)練菜單

想要擁有好的臀腿線條，除了新手推薦菜單外，還有以下四動(dòng)作可以進(jìn)行替換，如果沒有啞鈴，也可以用不同的水壺或重物代替，相當(dāng)適合居家健身者嘗試，負(fù)重配比也可以依照自己的負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整。

動(dòng)作一：啞鈴寬距深蹲 6組/12次(12-16Kg)

動(dòng)作二：啞鈴硬拉6組/12次(10-12Kg)

動(dòng)作三：啞鈴箭步蹲 4組/20次(4-6Kg)

動(dòng)作四：自重臀橋 5組/20次

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