為什么南瓜可以減肥？

南瓜之所以被封為，關(guān)鍵在于以下3大原因：

1. 高鉀離子，幫助排鈉

南瓜富含鉀（Potassium），能協(xié)助身體排出多余鈉離子，改善因外食、重口味飲食造成的水腫。

2. 低熱量、高纖維，飽足感強(qiáng)

每100g南瓜熱量只有26–45大卡，卻富含膳食纖維，吃得多、熱量低，自然減少正餐進(jìn)食量。

3. 促進(jìn)代謝，減少脂肪堆積

南瓜含有維生素B群，能幫助身體把營養(yǎng)轉(zhuǎn)換為能量，降低囤積成脂肪的機(jī)率。

女性吃南瓜的3大好處：

① 抗氧化、美肌養(yǎng)顏

β-胡蘿蔔素搭配維生素C、E，有助對抗自由基，讓氣色更亮、膚況更穩(wěn)定。

② 調(diào)理腸道、改善便祕

高纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對久坐、壓力大、作息不規(guī)律的女性特別友善。

③ 保護(hù)眼睛、舒緩疲勞

豐富的維生素A，有助減輕長時(shí)間使用3C產(chǎn)品帶來的眼睛乾澀與疲勞感。

韓星南瓜減肥法：做法大公開

河智苑：飽足感滿分的

河智苑能在多年作品中始終維持緊緻體態(tài)，關(guān)鍵之一就是不讓自己餓肚子，她曾在節(jié)目中分享，自己會(huì)把南瓜做成溫?zé)?、濃稠的拿鐵，當(dāng)成早餐或運(yùn)動(dòng)后的代餐補(bǔ)給。

做法：

Step1、南瓜去皮去籽，切塊蒸熟

Step2、將蒸熟南瓜（約 1/4 顆）放入果汁機(jī)

Step3、加入 200ml 低脂牛奶或燕麥奶，少量蜂蜜

Step4、攪拌至綿密即可

瘦身重點(diǎn)：南瓜提供優(yōu)質(zhì)碳水，牛奶或植物奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，血糖上升穩(wěn)定、飽足感高，特別適合容易想吃甜食的女生。

IU（李知恩）：高效排水的

IU 在拍攝前需要快速消水腫時(shí)，會(huì)選擇的組合，溫和又不刺激，短期調(diào)整體態(tài)特別有感。

做法：

Step1、將蒸熟南瓜壓成泥

Step2、加入無糖豆?jié){攪拌飲用（比例可依濃稠度調(diào)整）

瘦身重點(diǎn)：豆?jié){的植物性蛋白質(zhì)搭配南瓜纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排水，非常適合拍照、上鏡前3～5天飲用。

樸信惠：去濕仙女的

屬于容易水腫體質(zhì)的樸信惠，除了紅豆水，也常把南瓜水當(dāng)成日常保養(yǎng)飲品，特別是在久坐、熬夜后。

做法：

Step1、老南瓜洗凈，連皮切塊（皮營養(yǎng)最豐富）

Step2、加水熬煮約30分鐘，直到水呈金黃色

Step3、過濾果肉，只喝南瓜水

瘦身重點(diǎn)：南瓜皮富含維生素與天然酵素，連皮煮水能幫助代謝多余水分，對下半身水腫特別有感。

小提醒：吃南瓜前一定要知道

01. 過量肌膚恐變黃：長期大量攝取 β-胡蘿蔔素，可能讓手腳掌微微泛黃，停吃即可恢復(fù)。02. 記得替換澱粉：南瓜屬于全穀雜糧類，吃了南瓜，當(dāng)餐的飯或麵量要減半，才能真正達(dá)到減脂效果。

南瓜絕對不是神奇減肥藥，但它確實(shí)是對女性非常友善、又是一個(gè)容易持續(xù)的體態(tài)管理食材，與其挨餓，不如像韓星一樣，把南瓜喝進(jìn)日常，慢慢讓身體回到輕盈狀態(tài)。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。