先把自己從帶回來

這幾天你可能會(huì)出現(xiàn)這些反應(yīng)（很常見）：

●反覆刷新聞、停不下來
●易怒、想哭、或突然麻木
●害怕出門、擔(dān)心孩子上學(xué)、擔(dān)心家人通勤
●身體緊繃、睡不好、胃口亂掉

這些反應(yīng)是你的身體在說：我在警戒。

接下來要做的，不是逼自己，而是讓身體慢慢收到更多訊號(hào)：此刻是安全的。

而最強(qiáng)的安全訊號(hào)之一，就是—有人在你旁邊。

伴侶怎么陪：不要急著安慰或給建議，先彼此接住

事件后，伴侶常常會(huì)：

●你想講、想查、想確定安全；對(duì)方想安靜、想轉(zhuǎn)移注意力、想避免刺激
●你變得更焦慮想控制；對(duì)方覺得你太夸張
你們不同，這其實(shí)很重要。

因?yàn)槊總€(gè)人都在用自己最熟悉的方式應(yīng)對(duì)危機(jī)。

也因此，這時(shí)候急著想讓對(duì)方好起來的話，像是、，反而可能讓對(duì)方更孤單。

三句接住人的話（比安慰、給建議更有用）

三個(gè)一起做的小動(dòng)作（讓心慢慢穩(wěn)）

●同步10–15 分鐘：一起吃點(diǎn)東西／洗澡／散步／整理家里（做同一件小事，神經(jīng)系統(tǒng)同步，身體會(huì)比較容易因連結(jié)而放鬆）
●約定新聞邊界：例如一天兩次、每次 10 分鐘；睡前 1 小時(shí)不看
●肢體接觸：握手、擁抱（不用說很多，身體會(huì)先懂）

家庭怎么穩(wěn)：把家變成的地方

我常提醒家長(zhǎng)：孩子不是要一個(gè)永遠(yuǎn)不慌的爸媽，而是要一個(gè)慌了之后，還能帶著他一起回到安全的爸媽。你可以做三件事：

1｜守住日常

照常吃飯、照常接送、照常睡前流程。規(guī)律本身就是安全感。

2｜家庭對(duì)話（短短 10 分鐘就好，當(dāng)作日常話題，不刻意）

你可以問孩子：

●
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3｜列出可控的事

給孩子具體可依循的指引，有助建立控制感。比如：

●走明亮的路、避免深夜獨(dú)行
●搭車時(shí)留意周遭（例如先不戴耳機(jī)、或音量降低）
●到家報(bào)平安
●害怕時(shí)可以找誰（家人／老師／固定的求助名單）

讓孩子安心的不是一句空的保證：而是更踏實(shí)的感覺：

家長(zhǎng)怎么跟孩子談：不渲染恐懼，也不裝作沒事

很多家長(zhǎng)最難的是：講了怕孩子更怕；不講又怕孩子亂聽亂想，我的建議是：可以談，但用適合孩子的方式談。

通用原則

●先問孩子知道多少：、
●只說必要事實(shí)，不講細(xì)節(jié)、不播畫面：可以依照孩子的年齡，決定提供的訊息量，并以孩子可以了解的語言說明。
●回應(yīng)情緒：、了解孩子的反應(yīng)，并告知他
●回到支持與行動(dòng)：讓孩子知道害怕時(shí)可以做什么，、

訊息與社群：關(guān)心不等于泡在驚嚇里

關(guān)心社會(huì)，不等于把自己泡在恐懼里。

同住的家人，保護(hù)自己的方式也不同：有人想靜靜，有人想知道更多來確認(rèn)安全。

你們可以討論一個(gè)。

你可以跟家人訂一些規(guī)則：

●不看血腥畫面、不轉(zhuǎn)傳未確認(rèn)訊息
●固定時(shí)段更新，不無限滑
●睡前 1 小時(shí)不看相關(guān)內(nèi)容
●看完心悸想吐睡不著：立刻停、回到身體（喝水／洗臉／走動(dòng)／抱抱）

什么時(shí)候該找人聊聊

如果以下狀況持續(xù)兩週以上，或明顯影響生活（睡眠、工作、照顧孩子），建議尋求專業(yè)協(xié)助：

●失眠、惡夢(mèng)、驚嚇反應(yīng)很強(qiáng)
●不敢出門、恐慌、身體癥狀加劇
●情緒崩潰或長(zhǎng)期麻木
●出現(xiàn)自傷／想死意念（請(qǐng)立刻求助）

可用資源

這次事件的：每人 3 次、不限年齡、從寬認(rèn)定

衛(wèi)福部已啟動(dòng)心理支持措施：因事件出現(xiàn)陰影、恐慌不安等反應(yīng)的民眾，可使用每人 3 次免費(fèi)心理諮商，不限年齡、採(cǎi)。

使用方式：可到衛(wèi)福部網(wǎng)站，查找青壯世代心理健康支持方案合作機(jī)構(gòu)名單，洽詢預(yù)約。

立即支持專線

1925 安心專線：24 小時(shí)免付費(fèi)

事件之后，不期待我們都能立刻恢復(fù)平靜。

更重要的是：當(dāng)你被嚇到時(shí)，你不用一個(gè)人獨(dú)自害怕；當(dāng)孩子不安時(shí)，你不需要完美回答，你只需要與他的害怕同在。

我們可以一起把心安回來，一次一點(diǎn)點(diǎn)。

今天先做一件小事就好：好好吃一餐、好好睡一覺、牽起身邊那個(gè)人的手。

（如果你愿意，也可以把這篇轉(zhuǎn)給正在緊繃的朋友：你不需要講大道理，你把送到他身邊，就已經(jīng)很有力量了。）

捷思心理治療所所長(zhǎng) 林冠伶

臨床心理師。 

現(xiàn)任捷思心理治療所所長(zhǎng) ，與沁心理諮商所兼任心理師，同時(shí)為家防中心合作心理師。 

專長(zhǎng)于伴侶諮商、家庭諮商、情感與人際關(guān)係議題。

與多位作者合著書籍愛的修復(fù)（心靈工坊，2024)，亦為臺(tái)北關(guān)係研修院講師。

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