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盤(pán)骨前傾矯正動(dòng)作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前傾自我檢測(cè)、3大姿勢(shì)改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛盤(pán)骨前傾矯正動(dòng)作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前傾自我檢測(cè)、3大姿勢(shì)改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛

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盤(pán)骨前傾矯正動(dòng)作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前傾自我檢測(cè)、3大姿勢(shì)改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛

Instagram@yogawithbriohny,Instagram@yoga,Gettyimages27Dec2024

盤(pán)骨前傾矯正動(dòng)作｜很多人即使身型瘦削，但都會(huì)帶小腹凸起問(wèn)題，這情況女生特別嚴(yán)重！其實(shí)造成超凸小腹的原因有很多，其中一個(gè)正正就長(zhǎng)期站姿不良形成盆骨前傾所引致，因長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不當(dāng)下半身的肌肉附著在不正確的位置，不只會(huì)容易腰痛，更會(huì)造成脂肪囤積、小腹凸起。立即試試以下的骨盆前傾自我檢測(cè)，同時(shí)學(xué)懂3大3個(gè)矯正運(yùn)動(dòng)收小腹練腹肌翹臀改善小腹肥胖！

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盆骨前傾自我檢測(cè)

參考這幅圖，分別展示了正確站姿、盆骨后傾及盆骨前傾的三種姿勢(shì)，可以站在鏡子前觀察自己的站姿再自我檢測(cè)。

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正確站姿

正確站姿是頭、頸、肩、經(jīng)過(guò)手肘、臀部到腳底，由一根軸心可貫穿通過(guò)的。

盆骨后傾

盆骨后傾是由頭開(kāi)始，到頸、肩、經(jīng)過(guò)手肘、臀部到腳底不能成一直線，通常有駝背問(wèn)題的人士較常出現(xiàn)盆骨后傾問(wèn)題。

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盆骨前傾

而盆骨前傾則是站著時(shí)腰過(guò)份用力屁股向后挺，長(zhǎng)久會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部太受力而出現(xiàn)痠痛，同時(shí)也會(huì)造成小腹凸起問(wèn)題。常穿高跟鞋的人士增加了不少腰椎壓力，也是很容易出盆骨前傾。

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盆骨前傾測(cè)試

要知道自己可有盆骨前傾問(wèn)題，可以在家自己進(jìn)行簡(jiǎn)單測(cè)試！將背緊靠墻上，如果背與墻之間能夠穿過(guò)整個(gè)拳頭，就可能有盆骨前傾的情況！?

Q?:?如果改善骨盆前傾？A?:?

要改善骨盆前傾有很多方法，除了以下提及的幾個(gè)骨盆前傾矯正動(dòng)作外，也可以從日常習(xí)慣著手，改善站姿，久而久之也能改善骨盆前傾。

要改善這個(gè)問(wèn)題當(dāng)然要由日常姿勢(shì)入手，在走路或站立時(shí)請(qǐng)隨時(shí)記住要將盆骨前推，這個(gè)動(dòng)作就如收緊屁股肌肉，

盆骨前傾引致的問(wèn)題？

據(jù)研究顯示超過(guò)70%的人有盆骨前傾的問(wèn)題，如果坐視不理，更嚴(yán)重的可能會(huì)令身體出現(xiàn)問(wèn)題！要知道盆骨前傾有機(jī)會(huì)導(dǎo)致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形，即使不是肥胖身型也會(huì)小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環(huán)減慢，或是便秘、經(jīng)痛等、因此需要好好正視！

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Q?:?骨盆前傾引致的問(wèn)題？A?:?

據(jù)研究顯示超過(guò)70%的人有骨盆前傾的問(wèn)題，如果坐視不理，更嚴(yán)重的可能會(huì)令身體出現(xiàn)問(wèn)題！要知道骨盆前傾有機(jī)會(huì)導(dǎo)致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形，即使不是肥胖身型也會(huì)小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環(huán)減慢，或是便秘、經(jīng)痛等、因此需要好好正視！

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盆骨前傾矯正運(yùn)動(dòng)：下犬式

這是瑜伽必備的招式，既可以伸展臀部同時(shí)放鬆下背。開(kāi)始時(shí)先跪在地上作準(zhǔn)備，再利用手、腳同時(shí)發(fā)力將整個(gè)身體拉起來(lái)，記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。

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這是瑜伽必備的招式，既可以伸展臀部同時(shí)放鬆下背。開(kāi)始時(shí)先跪在地上作準(zhǔn)備，再利用手、腳同時(shí)發(fā)力將整個(gè)身體拉起來(lái)，記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。

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把這個(gè)延伸到背部、臀部等肌肉，維持約30秒后慢慢回復(fù)開(kāi)始時(shí)的跪姿，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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把這個(gè)延伸到背部、臀部等肌肉，維持約30秒后慢慢回復(fù)開(kāi)始時(shí)的跪姿，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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2

盆骨前傾矯正運(yùn)動(dòng)：橋式

橋式運(yùn)動(dòng)有助喚醒臀肌、腹肌，同時(shí)改善骨盆前傾！先將全身平躺于地上，然后雙腳打開(kāi)與肩膊同樣寬度，再將膝蓋彎曲。

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橋式運(yùn)動(dòng)有助喚醒臀肌、腹肌，同時(shí)改善骨盆前傾！先將全身平躺于地上，然后雙腳打開(kāi)與肩膊同樣寬度，再將膝蓋彎曲。

慢慢用腹部與臀部發(fā)力，把將屁股推高至跟身體成直線，記得雙手要放在身體兩側(cè)，保持這個(gè)動(dòng)作約5秒再放下臀部，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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慢慢用腹部與臀部發(fā)力，把將屁股推高至跟身體成直線，記得雙手要放在身體兩側(cè)，保持這個(gè)動(dòng)作約5秒再放下臀部，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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盆骨前傾矯正運(yùn)動(dòng)：弓箭步跪姿伸展

弓箭步跪姿伸展動(dòng)作同時(shí)拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，開(kāi)始時(shí)先以單膝下跪的弓箭步，雙腳保持一前一后的方式跪于地面上。

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弓箭步跪姿伸展動(dòng)作同時(shí)拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，開(kāi)始時(shí)先以單膝下跪的弓箭步，雙腳保持一前一后的方式跪于地面上。

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然后先吸氣，再將雙手往上拉，然后將上半身輕微往后仰，保持這個(gè)動(dòng)作約5秒，再將左右腳的前后位置交換，建議每次做3至4組。

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然后先吸氣，再將雙手往上拉，然后將上半身輕微往后仰，保持這個(gè)動(dòng)作約5秒，再將左右腳的前后位置交換，建議每次做3至4組。

盆骨前傾原因：長(zhǎng)期坐著或是走路姿勢(shì)不正確

平常久坐顯少運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不良，讓腹部、屁股沒(méi)有支撐力，導(dǎo)致腹部核心力氣不夠，或是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)不足也有機(jī)會(huì)造成骨盆前傾。?

盆骨前傾原因：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式也是其中一個(gè)原因，不少人也愛(ài)深蹲或重力訓(xùn)練去翹臀，當(dāng)核心肌力、屁股、大腿力不夠，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)便有機(jī)會(huì)錯(cuò)用后背肌力，可能導(dǎo)致骨盆前傾。?

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梨形身材必學(xué)瘦腿拉筋！跟日本看護(hù)師做10招減下半身肥胖伸展動(dòng)作瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學(xué)5步「簡(jiǎn)易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

想改善骨盆前傾的人士要好好正視這個(gè)問(wèn)題！

除了骨盆前傾外，若然想改善大腿前側(cè)凸出，也可參考以下的大腿伸展動(dòng)作！
拉筋瘦腿改善大腿前側(cè)凸出！

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by Younie Tsang, Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP