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失眠點算好？12款天然褪黑素食物助眠食物推薦助你睡得更好

Gettyimages09Oct2024

助眠食物推薦-失眠是一個常見的問題，通過飲食來改善睡眠質量是一個有效且自然的方式。某些食物含有促進睡眠的營養(yǎng)成分，例如褪黑素、色氨酸、鎂、維他命B6和鈣，這些都有助于放鬆和促進身體產生自然的睡眠激素。以下是一些含有天然褪黑素或有助于促進睡眠的食物推薦。?

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含天然褪黑素的食物

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褪黑素是幫助調節(jié)睡眠-覺醒周期的激素，某些食物天然含有褪黑素，有助于改善睡眠質量。

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1

含天然褪黑素的食物-櫻桃/酸櫻桃

櫻桃（特別是酸櫻桃）是少數(shù)幾種天然含有褪黑素的食物之一。飲用櫻桃汁或吃櫻桃可以幫助提升體內褪黑素水平，進而改善睡眠。研究顯示，每天喝酸櫻桃汁可以有效延長睡眠時間并改善睡眠質量。

2

含天然褪黑素的食物-葡萄

葡萄也含有少量的褪黑素，尤其是黑葡萄。儘管含量不如酸櫻桃高，但它仍是一個促進自然睡眠的好選擇。

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3

含天然褪黑素的食物-番茄

番茄也是天然含有少量褪黑素的食物，定期食用有助于促進睡眠。

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4

含天然褪黑素的食物-核桃

核桃含有褪黑素，并且富含有助于放鬆神經系統(tǒng)的鎂，這對改善睡眠質量也有幫助。

有助于改善睡眠的其他食物

除了含有天然褪黑素的食物，以下這些食物含有幫助促進睡眠的營養(yǎng)成分，如色氨酸Tryptophan 、鎂Magnesium和鈣calcium，這些對放鬆身體和促進褪黑素的生成也很有幫助。

5

香蕉

?香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質可以幫助放鬆肌肉。香蕉還含有色氨酸，這是一種幫助身體製造褪黑素的必需氨基酸。

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6

牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，鈣能幫助大腦將色氨酸轉化為褪黑素。這也是為什么很多人建議在睡前喝一杯溫牛奶以幫助入睡的原因。

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7

雞蛋

雞蛋是色氨酸的重要來源，這種氨基酸能幫助促進褪黑素和血清素的生成，有助于調節(jié)睡眠和情緒。

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8

杏仁

杏仁富含鎂和健康脂肪，這有助于放鬆肌肉，減輕焦慮感，從而促進更好的睡眠。

9

燕麥片

燕麥不僅含有豐富的褪黑素，還含有能促進血清素生成的複合碳水化合物。晚上吃一碗溫熱的燕麥片可以幫助提高血糖水平，從而刺激胰島素分泌，讓色氨酸更容易進入大腦。

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10

南瓜子

南瓜子富含鎂，可以幫助放鬆神經，促進平靜的情緒，從而促進睡眠。同時，南瓜子還含有色氨酸，有助于提高褪黑素的生成。

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11

甘菊茶

甘菊茶是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，常被用來幫助放鬆和促進睡眠。甘菊中的抗氧化劑阿皮素（apigenin）能與大腦中的特定受體結合，有助于引發(fā)鎮(zhèn)靜效果。

睡前避免的食物

除了選擇有助于睡眠的食物，也應該避免某些可能干擾睡眠的食物和飲品：
-? 咖啡因 ：如咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物會刺激神經系統(tǒng)，干擾睡眠。
- 酒精 ：雖然酒精可能讓你感覺困倦，但它會干擾睡眠的深度和質量，導致夜間頻繁醒來。
-? 辛辣或油膩食物 ：這類食物容易引起胃部不適或消化不良，干擾睡眠。

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如果你經常失眠或睡眠質量不佳，嘗試通過飲食來改善睡眠是一個自然有效的方法。吃富含褪黑素、色氨酸、鎂和鈣的食物，例如櫻桃、核桃、香蕉、燕麥片和甘菊茶，可能幫助你更容易入睡，并提升整體睡眠質量。

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也別忘了，儘量減少含咖啡因和酒精的攝入，這樣你的身體和大腦才能進入放鬆狀態(tài)，享受一夜好眠。

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by Emma Koo Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP