什么人適合做瑜珈弓式？

Q?:?什么人適合做瑜珈弓式？ A?:?

「久坐不動」、易腰酸背痛的人士最適合！現代人不論是在辦公室工作、放假在沙發(fā)休息，長時間坐于椅子上，容易造成髖關節(jié)緊繃！當長時間坐著，會令臀肌漸漸失憶同時髖關節(jié)變的繃緊，令腰椎大大受壓，造成腰酸背痛的情況。因此長時間久坐的人士更需要練習弓式，以放鬆髖關節(jié)！

1瑜珈弓式好處：瘦背增肌

弓式訓練可以強化上下背部的肌肉量，從而令背部線條更加緊緻好看！很多時有「虎背問題」，都是因為肌肉量不足無法支撐上半身，讓駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題出現，嚴重更會有 脊椎側彎、尾椎突出等問題！

2瑜珈弓式好處：瘦小腹、減肚腩

做弓式時除了用到背部肌肉，核心肌肉也能運用到，長期練習弓式是一個很好的平坦腹部拉伸動作，久而久之就能瘦小腹、減肚腩！

簡單瑜珈弓式練習：第一步

一開始準備好瑜珈墊，面向地下躺平，雙手放于身旁兩旁，作出準備姿勢。

簡單瑜珈弓式練習：第二步

雙腿屈曲，手臂往后拉起腳背，進行時保持下巴放鬆、視線看向前方若柔軟度不夠可以用毛巾或是瑜伽巾輔助。

簡單瑜珈弓式練習：第三步

穩(wěn)定呼吸上半身抬高，胸口向前推打開肩膊。

簡單瑜珈弓式練習：第四步

雙腿把雙手慢慢拉后，同時雙膝抬高。吐氣后將腳往后踢讓身體整個弓起，保持吸氣時身體放鬆，吐氣時將身體往后拉。

Q?:?瑜珈弓式每次要做多久？ A?:?

每次大概維持3至5個呼吸，可以每日抽10分鐘重複動作。
要注意若然有背傷、脊椎側彎等疾病或是懷孕人士，進行弓式請先遵從醫(yī)生指示再斟酌進行。

跟老師一同練習簡易弓式！