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低頭族運(yùn)動!告別雙下巴！4個簡單運(yùn)動收緊頸部肌肉

gettyimages LAST MODIFIED 06Apr2024

低頭族運(yùn)動相信不少人也是低頭族，雙下巴也許已慢慢出現(xiàn)，其實(shí)經(jīng)常拿著電話做低頭族的女士們也有需要減雙下巴，除了容易出現(xiàn)肩頸酸痛的問題外，也會影響外表，皆因雙下巴會因而更早出現(xiàn)！想成功減雙下巴，除了戒掉會導(dǎo)致肌膚鬆弛壞習(xí)慣，減肥及修身亦是首要的重要任務(wù)。

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減雙下巴運(yùn)動

如其花數(shù)千元去做各種醫(yī)學(xué)美容療程被動地收減雙下巴，不如先在家多參考一些瘦面方法和助收緊下巴線條的動作，讓你的臉看起來視覺瘦5磅。高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）跟大家分析低頭族的雙下巴情況和分享四個簡單而有效的下巴收緊動作，讓你成功減雙下巴。

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如果每天也有超過8小時都是個「低頭族」，長期低著頭打電腦或玩手機(jī)，會大大增加頸椎承受的壓力。而且會讓斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌較強(qiáng)，而深層頸屈肌較弱，下巴位置的肌肉長期處于放鬆、懶惰的狀態(tài)，久而久之便會讓「雙下巴」的情況加快出現(xiàn)。為下巴減肥，也是修身的其中一項(xiàng)。

想改善雙下巴，便應(yīng)針對深層頸屈肌，多做下巴內(nèi)收的動作，會對收緊下巴線條或減雙下巴等修身有幫助。

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減雙下巴動作：抬頭

做肩頸位置的動作，要特別留意放慢速度，沉肩，輕輕收下巴而不低下頭，記住頭部維持水平狀態(tài)。

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然后頭部慢慢向天花方向抬起，感覺下巴附近的頸部肌肉有拉伸感覺，維持3個深呼吸，然后慢慢還原。這個動作可以重覆6-8次，2-3組。

2

減雙下巴動作：站立式下巴內(nèi)收

首先頭部維持水平狀態(tài)，不抬頭也不低頭，然后頭部輕微向前引作為開始位置。

利用頸力將頭部以水平狀態(tài)向后尾枕方向收回來，手指可輕推下巴作輔助，感覺拉緊后頸，同時雙下巴會微微露了出來，維持這個動作3-4秒，然后慢慢還原。這個動作可以重覆6-8次，做2-3組。

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3

減雙下巴動作：躺姿下巴內(nèi)收

首先自然平躺在墊上，眼望天花，然后頸部輕輕用力令下巴內(nèi)收，維持3-4秒，然后慢慢還原。這個動作可以重覆8-10次，做2-3組。

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4

減雙下巴動作：彈力帶下巴內(nèi)收

這個動作需要一條彈力帶作輔助，雙手拿著彈力帶，然后將彈力帶放在頭后方，手握著的兩端在前方，呼氣，雙手輕輕將彈力帶向前拉，同步頸肌肉需要用力向后牽引維持頭部在原來位置，維持這個阻力2-3秒，然后放鬆。這個動作可以重覆8-10次，做2-3組。

將這四個動作輪著做2-3組，增強(qiáng)深層頸屈肌的力量，連續(xù)做3-4星期，會感覺到下巴位置線條更緊緻。但想長期改善雙下巴問題，就要多注意平日的姿勢，留意自己看電腦時有沒有頭部前引。

盡量減少頭部下垂的時間，以及多作肩頸伸展或按去水腫穴道，也對改善雙下巴有幫助。

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by Emma Koo 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP