文／亞伯拉罕．托爾斯基Abraham J. Twerski M.D. ＆ 查爾斯．M．舒茲Charles M. Schulz、書名／好事即將發(fā)生：史努比Snoopy陪你找到自我認(rèn)同，激勵低潮人生、出版社／圓神出版

過程中，他一次又一次發(fā)現(xiàn)漫畫里的機(jī)智與智慧，有效幫助病人用全新的角度看待自己，更獲得鼓舞?！逗檬录磳l(fā)生》這本書是托爾斯基醫(yī)師提供給讀者的一次務(wù)實諮商，也是一個與眾不同且有效的心靈旅程起點。

方法一：撰寫清單

每個人都有許多缺點，但我同樣也是，因此最好的開始就是從改正自己的缺點做起。如果我們真的嘗試這么做，很可能會發(fā)現(xiàn)這根本就像一份全職工作一樣，我們甚至不會有多余的時間去找尋他人的缺點及錯誤。

我們可以讓世界變得更好，只是要把這份心力放在對的地方：我們自己。

撰寫自我評估清單，對于想提升自己的人來說，這是一項很棒的練習(xí)。在你如實列出的那些寶貴經(jīng)驗中，有多少是輕易就學(xué)到的呢？有句諺語說：這句話是錯的。即使是睿智的人，也要從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。真正愚蠢的，是那些不會從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的人。

製作一張清單，上面列出所有你認(rèn)為自己犯過的錯誤。既然你已經(jīng)知道這些是錯的，就不會再重蹈覆轍，這些經(jīng)驗也將因此成為寶貴的一課。

方法二：別害怕嘗試

當(dāng)你嘗試某件事，有兩種可能性隨之浮現(xiàn)：成功，或失敗。雖然失敗永遠(yuǎn)不討喜，但由于某些挫折還可以忍受，因此我們愿意承擔(dān)失敗的風(fēng)險。

有時候，即使幾乎確定會失敗，但只要還懷有一絲成功的希望，我們就會冒這個險。

拒絕嘗試，源自于對成功的可能性不抱持任何希望?；蛑词褂袡C(jī)會獲得成功，但覺得失敗的感受太過強(qiáng)烈，因此無法承擔(dān)失敗的可能。當(dāng)這兩種感覺同時存在時，要嘗試幾乎是不可能的。

拒絕嘗試并不只是讓你失去成功的機(jī)會而已，它還會使你感到沮喪消極，并影響你的能力。

方法三：了解自己的感受

感受是無法控制的。但如果你知道自己現(xiàn)在的感受為何，就得以選擇回應(yīng)的方式。

不管出于什么原因，如果你沒有察覺自己的感受?；蛑镁窨漆t(yī)師的話來說，這些感受出于潛意識，是你無法控制的，但卻可以對你造成不同程度的傷害。

感到嫉妒是可以的嗎？這樣說好了，我們不應(yīng)該因為嫉妒而到處散發(fā)敵意，但也不應(yīng)該自己懷著這份情緒。

有些方式可以讓我們透過思考判斷，離開嫉妒。但為了讓自己脫離，你必須先意識到自己正在嫉妒。如果你否認(rèn)自己感到嫉妒，那么是無法處理這份感受的。

別否認(rèn)你真正的感受跟情緒。相反地，學(xué)習(xí)去控制他們。

方法四：安排你的優(yōu)先順序

生命中有些抉擇很重大，有些則沒那么重要，而有些則小到幾乎沒有任何影響。對于重要的事情投入較多心力，給予其他較少的關(guān)注，是很合理的。

有時候，我們可能會因為一些心理因素，扭曲了優(yōu)先順序。對某些人來說無足輕重的事，對其他人來說，很可能就像在做職涯選擇一樣重大。

我看過有些人，比起研究自己小孩該上哪所學(xué)校，更在乎要買哪一款車。我們身邊或許也都有比起自己小孩要跟誰結(jié)婚，更在乎婚禮上的花卉裝飾完不完美的人。

應(yīng)該把生活各個層面依據(jù)重要性來區(qū)分排名，然后計算分別該花多少時間在不同的事上面。

方法五：體諒別人的感受

大多數(shù)人都推崇成功學(xué)，這沒有什么不對。想要贏得勝利是很棒的動力，而且事實上多數(shù)人之所以努力，也都源自于想成功的欲望。

并非每場勝利都有相對應(yīng)的輸家，但如果是比賽或競爭，那就只有在其他人輸?shù)臅r候才會贏。沉浸在勝利的光輝中固然令人喜悅，但如果你是從競爭廝殺中脫穎而出的贏家，記得，此刻有些人輸了，并且可能因此而感到受傷。

成為一個有風(fēng)度的贏家，跟成為一個有風(fēng)度的輸家一樣重要。

──本文節(jié)錄自《好事即將發(fā)生：史努比Snoopy陪你找到自我認(rèn)同，激勵低潮人生》（圓神出版）

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