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減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對(duì)早餐減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對(duì)早餐

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減肚腩減肥餐單！14天減7kg瘦腰只需吃對(duì)早餐

Gettyimages LAST MODIFIED 29Mar2024

瘦腰、女仔減肚腩減肥很難？其實(shí)可以由早餐減肥餐單開(kāi)始！即使在節(jié)日假日放縱吃喝，只好地管理自己的早餐食物便能夠成功在14天減肥成功！最佳的肚腩飲食，除了燕麥，想要強(qiáng)化瘦腰效果，也可以牛油果飲食減肚腩，當(dāng)然最實(shí)際的還有運(yùn)動(dòng)！?

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女仔減肚腩

想減肥的女生，大多數(shù)最想要減肚腩！尤其是當(dāng)你吃得太多，這個(gè)位置是最容易積聚脂肪的部位！因?yàn)槭菅鼫p肚腩是不少女生的夢(mèng)想！尤其是假日/節(jié)日瘋狂吃喝后！

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減肥瘦身減肚腩，其實(shí)在節(jié)日也是可以進(jìn)行的，只要好好地管理自己的早餐減肥餐單，在假日跟朋友放縱地吃喝，也是可以成功減肚腩減肥瘦身的！最吸引的更是這個(gè)由早餐入手的減肚腩減肥餐單，是個(gè)不易反彈的健康瘦身方法，以下是你可選擇的瘦腰減肚腩減肥餐單的食物及習(xí)慣建議。

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減肚腩由早餐開(kāi)始

多數(shù)情況下，早餐總是會(huì)有鬆餅、粟米脆片牛奶等，往往這些高甜度、高碳水化合物的食物，依擄美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家David Zinczenko的新書(shū)《腰瘦早餐》表示，這些都是一整天精神不振以及腰圍變粗減肚腩不成功的元兇。

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2

高蛋白纖碳水化合物

要成功減肥減肚腩，其實(shí)只要將早餐換成高蛋白質(zhì)、高纖碳水化合物，再加上調(diào)整日常生活習(xí)慣就有更大機(jī)會(huì)成功。

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3

6星期減9kg

其中一位自愿接受測(cè)試的成員之一，試用了這個(gè)減肚腩的減肥餐單，包括結(jié)合腰瘦食物和早餐前的小運(yùn)動(dòng)健走，6星期內(nèi)就成功減了9kg，腰圍也減了7吋。

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瘦腰減肚腩減肥餐單-紅色水果勝過(guò)綠色水果

紅色水果顯色的花青素，其實(shí)是類(lèi)黃酮的一種。當(dāng)類(lèi)黃酮的含量越高，就越能平息囤脂基因的活動(dòng)。根據(jù)研究，像李子富含酚樹(shù)脂的紅肉核果，有助調(diào)節(jié)肥胖基因的表現(xiàn)。

根據(jù)《演化與人類(lèi)行為》期刊的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)紅色和橙色蔬果食用量較多的人，擁有較為健美的膚色，最大的原因是因?yàn)轭?lèi)胡蘿蔔素這種抗病成分。

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5

瘦腰減肚腩減肥餐單-水果選擇

以下水果包括紅寶石葡萄柚、酸櫻桃、覆盆莓、草莓、藍(lán)莓、黑莓、紅蘋(píng)果、西瓜、李子、水蜜桃、油桃。

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瘦腰減肚腩減肥餐單-餐前配合運(yùn)動(dòng)

紐西蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是男或女，只要在進(jìn)餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在早餐、午餐、晚餐之前分別運(yùn)動(dòng)十分鐘的人，血糖指數(shù)下降了。

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近來(lái)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不管運(yùn)動(dòng)量、卡路里攝取量和年齡，在早上八點(diǎn)到中午之間曬太陽(yáng)皆可降低發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員推測(cè)，早上的陽(yáng)光與新陳代謝同步，有助削弱肥胖基因。在飯前燃燒卡路里，其實(shí)是讓身體在斷食的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。也就是燃燒的能量直接來(lái)自體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，不是來(lái)自你吃進(jìn)去的食物。

7

腰瘦油脂來(lái)源-牛油果

牛油果對(duì)減肚腩脂肪是雙重打擊。首先，牛油果富含單元不飽和脂肪酸，有益心臟健康，又能緩和饑餓感。

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《營(yíng)養(yǎng)期刊》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午餐吃半顆新鮮牛油果的測(cè)試者，在餐后數(shù)小時(shí)的食慾降低了40%。而且牛油果的不飽和脂肪酸似乎能防止腹部囤積脂肪。

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瘦腰油脂選擇建議

特級(jí)初榨橄欖油、初榨椰子油、酪梨、胡桃、腰果、杏仁、杏仁醬、野生鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、研磨亞麻籽（即亞麻籽粉）、奇亞籽。

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瘦腰減肚腩減肥餐單-豆類(lèi)、米飯、燕麥及其他健康纖維

其實(shí)豆類(lèi)可視為健康的減重「藥丸」，隨時(shí)想吃就盡情吃！一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天多攝取199卡的熱量，每天吃四分之三杯豆類(lèi)的人，卻比不吃豆類(lèi)者體重少了3kg。當(dāng)中部分原因在于來(lái)自豆類(lèi)和全穀類(lèi)的纖維，纖維的成分幫助人體分泌一種叫作丁酸（butyrate）的物質(zhì)，這種物質(zhì)關(guān)閉了導(dǎo)致胰島素敏感性降低的基因。

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早餐減肥的好處

根據(jù)《營(yíng)養(yǎng)與新陳代謝年刊》（Annals of Nutrition and Metabolism）的一項(xiàng)研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，比起吃即食含糖玉米片，早餐吃燕麥粥可帶來(lái)較大的飽足感和較低的饑餓度，下一餐吃進(jìn)去的熱量也較少，即使兩種早餐的卡路里攝取量是一樣的。

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瘦腰減肚腩減肥餐單-綠葉蔬菜、綠茶和鮮豔的蔬菜

食用綠葉蔬菜，身體就會(huì)受到大量葉酸的保護(hù)。葉酸是維他命B的一種，從振奮情緒到對(duì)抗癌癥都跟它有關(guān)。它其實(shí)也是把基因鎖鑰，有助鎖上導(dǎo)致胰島素阻抗的基因，關(guān)閉形成脂肪細(xì)胞的基因。

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瘦腰蔬菜選擇建議

羽衣甘藍(lán)、菠菜、西洋菜、蘿蔓萵苣、紅蘿蔔、瑞士甜菜、櫛瓜、紅甜椒、番茄、小黃瓜、西洋芹、蘆筍。

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不要忘記，除了要有好氣息，急救髮型跟體重及皮膚也同樣重要，最基本當(dāng)然是整潔。

關(guān)于皮膚，首先就是保濕，預(yù)防肌膚乾燥急救術(shù)相當(dāng)重要。當(dāng)然食材也相當(dāng)重要，健康的食材選擇更能讓皮膚在疲倦時(shí)回復(fù)光澤。

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by Royal Huang(ELLE TW);edit by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP