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超慢跑有用嗎？減肥效果更好？5個(gè)提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學(xué)超慢跑有用嗎？減肥效果更好？5個(gè)提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學(xué)

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超慢跑有用嗎？減肥效果更好？5個(gè)提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學(xué)

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超慢跑每天跑多久？超慢跑一定要原地跑嗎？如何進(jìn)行超慢跑？超慢跑對心臟好嗎？想要跑跑步減肥成功，向教練請教慢跑減肥心得，定下慢跑肥計(jì)劃是個(gè)不錯(cuò)的選擇！由專業(yè)教練的慢跑減肥心得開始，由時(shí)間、速度等重點(diǎn)去計(jì)劃。跑得再快未能成功瘦身，或是已經(jīng)跑到達(dá)樽頸位唔知點(diǎn)算？跑步是較簡單易學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)比起重力訓(xùn)練看起來落后一點(diǎn)，但這種帶氧運(yùn)動(dòng)- 跑步好處實(shí)在是多不勝數(shù)，尤其如果想減肥新手，建議由最原始的帶氧運(yùn)動(dòng)開始！今次有星級(jí)教練Inez Leong梁諾妍為我們逐一拆解！

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超慢跑有用嗎？

超慢跑的功效到底有幾好？ 超慢跑較容易助減肥成功？適合自己的超慢跑教學(xué)及超慢跑心得，有助令減肥功效事半功倍！

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星級(jí)靚媽媽跑步兼私人教練Inez Leong就解釋「跑步屬帶氧運(yùn)動(dòng)，能讓身體最大的肌肉部分活動(dòng)起來，包括位于大腿前的股四頭肌(quadriceps)、大腿后的腘繩肌(hamstring)。這兩組肌肉要活動(dòng)起來、心跳加速以致促進(jìn)血液循環(huán)，這樣才稱為帶氧運(yùn)動(dòng)，有助消脂減肥。」

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定下跑步減肥計(jì)劃

當(dāng)然有些人可能會(huì)埋怨跑步減不到肥，又或者到了樽頸位就再減不下去，其實(shí)只要了解正確的跑步減肥方法，想靠
跑步減肚腩 、瘦腿同樣無難度！

【跑步減肥】早、午、晚時(shí)份運(yùn)動(dòng)各有功效！專家告訴你何時(shí)最適合跑步減肥如何跑步瘦身成功？3個(gè)正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

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跑步至少要跑40分鐘才有效

人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪兩種，而身體會(huì)先消耗糖分然后才會(huì)分解脂肪，所以跑得愈耐，就愈能消耗脂肪，從而達(dá)至減肥效果。那要跑多久？Inez就建議跑步時(shí)間最少需要40分鐘，因?yàn)轭^20分鐘其實(shí)較難燃燒到脂肪。

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慢跑跑步減肥效果比快跑好

如果慢跑要40分鐘，那快跑20分鐘不就更省時(shí)方便又不會(huì)那么悶嗎？非也非也。因?yàn)槿绻懿綍r(shí)上氣不接下氣，就代表身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)了，那就不是在燃燒脂肪。但如果跑步時(shí)呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進(jìn)脂肪燃燒的帶氧運(yùn)動(dòng)。

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跑步姿勢

而各人對慢跑的定義亦各有不同，但I(xiàn)nez就建議最佳步頻為一分鐘內(nèi)雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內(nèi)不能高于150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時(shí)就最能有效消脂。

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跑步減肥也要配合飲食習(xí)慣

以為良好的飲食習(xí)慣能令減肥成效事半功倍？事實(shí)上是比運(yùn)動(dòng)減肥更為重要！「因?yàn)闇p肥成功秘訣是七分飲食三分運(yùn)動(dòng)。如跑步前后飲食習(xí)慣不良，跑幾多都沒用。」

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跑步后的飲食

Inez 補(bǔ)充：「所以除了跑步，亦應(yīng)配合均勻健康的飲食，如少油少糖少鹽少醬，食得清淡一點(diǎn)就一定可以很快瘦下來?！?

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謹(jǐn)記，跑步減肥是一個(gè)長期作戰(zhàn)計(jì)劃，不能三分鐘熱度，至少堅(jiān)持一個(gè)月以上才能看到明顯的減肥效果?。?

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by Emma Koo;edit by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP