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減手臂啞鈴運動推薦！6個快速瘦手臂動作減手臂啞鈴運動推薦！6個快速瘦手臂動作

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減手臂啞鈴運動推薦！6個快速瘦手臂動作

Gettyimages,Illustration by Solar So LAST MODIFIED 27Feb2024

【減手臂啞鈴運動推薦】瘦手臂byebye肉并不是想像中難！舉啞鈴瘦手臂就是一個可以在家隨時也做到的簡易運動！事實上女生未必喜歡運動，但單靠節(jié)食除了很難保持健康，維持完美體態(tài)，練成肌肉線條！尤其是女生最再意的bye bye 肉，更是最容易讓人看得見的！以下為大家介紹幾個減手臂的減肥運動，每天只需要花20分鐘，一星期最少做四次，與ByeBye肉說再見!

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減手臂啞鈴運動推薦

瘦手臂減bye bye 肉可算是件難事！事實上不論肥或瘦的人也可以有bye bye 肉！

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啞鈴運動推佔地不大，無論在哪里也可以隨時進行。

不論是肥或瘦，由于手臂的肌肉不太經(jīng)常使用到，byebye肉是最難瘦的位置，以下瘦手臂動作，只要定期練習，定必助你成功減手臂。

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1

快速瘦手臂運動：椅子減拜拜肉

彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向后放在椅子上以支撐身體，慢慢用手臂的力量將臀部移向地面，再抬起至平行椅面，重複20次。這個動作不但能瘦手臂，更可有效減拜拜肉！

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2

快速瘦手臂運動：啞鈴瘦手臂

右手持3至5磅啞鈴，上手臂保持原位，將前臂舉起，再慢慢放下，每只手做20次。

3

快速瘦手臂運動：練出緊實線條

正手手持3~5磅啞鈴，上手臂保持原位，將前臂舉起，再慢慢放下，重複20次。

4

快速瘦手臂運動：擊退蝴蝶袖

雙腳合攏站立，背部保持挺直。雙手持啞鈴，抬起至平行肩膀，再慢慢放下，重複20次。

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5

快速瘦手臂運動：令肌肉更緊緻

雙腳合攏站立，背部保持挺直。雙手持啞鈴，抬起至雙手伸直，再慢慢放下，重複20次。

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6

快速瘦手臂運動：掌上壓收副乳

俯臥然后做膝上壓，重複20次。這個動作不需要任何運動器材，不但容易做更可收副乳。

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by Emma Koo 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP