減肥停滯期是什么？

減肥瘦身時遇到至樽頸位置，停滯不前呢？其實往往因為身體進(jìn)入了「減肥停滯期」，即是身體開始適應(yīng)已改變的飲食狀態(tài)及運動量，令體重維持不變。不過，亦有人因為慢性食物過敏、壓力，而導(dǎo)致體重停滯！這虐令你過敏很可能是長期最愛的食物！是時候檢視自己到底吃過甚么！

要突破停滯期，最緊要提高基礎(chǔ)代謝率，一般以增加運動量為最好方法。不過，飲食亦有助提升基礎(chǔ)代謝，兩者同時進(jìn)行當(dāng)然最好不過。

1打破減肥停滯期食物-多喝水；少鹽、少味精

水份是任何時間有助減重的重要元素，足夠的水分有助加速新陳代謝，更有助排便。鹽及味精更容易使水份滯留于體內(nèi)，清淡的食物、調(diào)味則利水分排出體外。

2打破減肥停滯期食物--蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可補(bǔ)充肌肉，亦可預(yù)防運動時肌肉蛋白質(zhì)的分解、流失。同時，蛋白質(zhì)能有助增加熱量的消耗。黃豆、牛奶及奶製品、瘦肉、魚類、全穀類、堅果等，都是含豐富蛋白質(zhì)的食品。

3打破減肥停滯期食物- 咖啡因

不少人說咖啡因有助提升代謝率，咖啡及茶是其中例子，而黑咖啡更能有助燃脂、加強(qiáng)運動體能效果。不過，此并非必要吸取的食品，要視乎個人體質(zhì)調(diào)整，不宜過量。

4打破減肥停滯期食物- 留意慢性食物過敏

剛才提及，體重停滯可能是食物慢性過敏惹的禍！每個人的體質(zhì)不同，乳製品、豬牛肉、蔬菜、水果都可以是過敏食品。

慢性食物過敏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)，或令人對含過敏原的食物不再敏感，甚至想再吃更多，使過敏惡化，反而令體重再次上升。不要過分偏吃，多攝取不同種類的食物，?能減低過敏發(fā)生。

5突破減肥停滯期-紓緩壓力

當(dāng)人面對壓力時，人體會分泌腎上腺皮脂醇令血糖上升，讓身體足夠能量應(yīng)付外來壓力，有機(jī)會愈食愈多。但主要器官的代謝率降低，變相減少能量消耗，或令體重反彈。

6突破減肥停滯期-適當(dāng)?shù)姆朋?

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給自己適當(dāng)?shù)陌察o時間，休息、小睡有助排走體內(nèi)廢物、壓力。假如是因減肥、瘦身而給自己太大壓力，更會適得其反。以輕鬆心情面對，反而會有意想不到的效果。

給自己適當(dāng)?shù)陌察o時間，休息、小睡有助排走體內(nèi)廢物、壓力。假如是因減肥、瘦身而給自己太大壓力，更會適得其反。以輕鬆心情面對，反而會有意想不到的效果。