因為工作無法保證三餐定時定點的鄭合惠子，如果一天下來有多個工作安排，早餐對她而言就會格外重要，要吃好、吃飽，啟動整天的勞動能量。也因為早餐是吸收蛋白質(zhì)的黃金時段，能夠穩(wěn)定血糖、促進代謝，可以是喚醒身體，也能在無形中幫助減重，因此她開發(fā)出一套高蛋白減脂早餐。

鄭合惠子高蛋白減脂早餐：

組合一：豆腐版稻荷壽司

以豆腐替代稻荷壽司中的醋飯，先將豆皮以熱水泡十秒后燙去油脂，接著將豆腐加胡椒、義大利香料等進行調(diào)味后搗碎，最后把拌勻的調(diào)味豆腐塞入豆皮中，即完成具飽足感又高蛋白的一餐。

組合二：養(yǎng)身飲+水煮蛋

如果和她一樣怕冷的，早餐非常適合來這樣一杯暖暖的養(yǎng)身飲，以芝麻粉加山藥粉熱水沖泡，能夠健脾養(yǎng)胃、補肝血，同時強化補鈣，再加上兩顆水煮蛋補直蛋白質(zhì)需求。

組合三：蛋白質(zhì)果汁 

比起果汁，完成品更接近果昔的口感，以豆腐一個、酪梨半個、藍(lán)莓以及低脂優(yōu)格混合，綜合蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、益生菌，以及超級食物藍(lán)莓的抗氧化功用，減重又養(yǎng)顏。

鄭合惠子2動作增強免疫力

動作1：靜態(tài)仰臥舉腿 

躺在瑜珈墊上，雙手放在身側(cè)，雙腿上舉至最高點停留3秒，之后緩慢回到地面，鍛鍊下腹部肌肉，動作時避免下背離地代償，每次可以做3到4組，堅持訓(xùn)練能夠改善下腹鬆弛，緩解腰酸背痛。

動作2：開合跳

近期日本爆紅的原地跳減肥，透過開合跳就能輕鬆達(dá)成，作為高效的全身有氧運動，每天3到10分鐘，依個人情況可延長時間和次數(shù)，動作時注意雙手伸直，輕跳時雙手揮至頭頂，沒有繁雜動作就能提升心肺以及肌耐力。

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