是什么？結(jié)合三種運(yùn)動(dòng)的熱門(mén)新潮流

近年在歐美迅速竄紅的匹克球（Pickleball），常被形容為。

它其實(shí)結(jié)合了三種運(yùn)動(dòng)的元素：

●網(wǎng)球的來(lái)回?fù)羟?/p>

●羽球的場(chǎng)地大小

●桌球的球拍手感

球場(chǎng)大小與羽球場(chǎng)差不多，但球網(wǎng)略低。球具則是類(lèi)似大型桌球拍的板拍（paddle），搭配打洞的中空塑膠球，因此球速較慢、控制性更好。

也因?yàn)楣?jié)奏適中、容易上手，許多人第一次打就能來(lái)回對(duì)打，因此讓匹克球迅速成為全球最受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)之一。

為什么匹克球迅速竄紅？因?yàn)樗鼘?duì)身體的好處太多了！

1. 提升心肺功能與代謝

雖然匹克球看起來(lái)不像羽球或網(wǎng)球那樣激烈，但在來(lái)回?fù)羟蚺c小碎步移動(dòng)中，身體仍會(huì)持續(xù)維持在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)打能有效提升：

●心肺耐力

●身體代謝率

●整體體能

對(duì)于想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，是相對(duì)容易開(kāi)始的選擇。

2. 強(qiáng)化手眼協(xié)調(diào)與反應(yīng)速度

匹克球有許多近網(wǎng)對(duì)拉的技巧，需要快速判斷球路與落點(diǎn)。

長(zhǎng)期練習(xí)能幫助提升：

●手眼協(xié)調(diào)

●神經(jīng)反應(yīng)速度

●身體靈活度

不少運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究也指出，這類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有助于保持大腦敏捷。

3. 對(duì)關(guān)節(jié)更友善

相較于網(wǎng)球，匹克球的球場(chǎng)較小、跑動(dòng)距離較短，因此對(duì)膝蓋與腳踝的負(fù)擔(dān)較低。再加上球拍較輕，也比較不容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘或肩膀過(guò)度使用的情況，因此從年輕族群到中高齡族群，都能輕鬆參與。

4. 社交感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)更紓壓

匹克球通常採(cǎi)雙打形式，氣氛比許多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)更輕鬆，與朋友一起組隊(duì)、聊天、比賽，往往充滿笑聲，不少人甚至形容：這也是為什么小S分享，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不只讓身體動(dòng)起來(lái)，也讓生活多了許多樂(lè)趣。

匹克球可以減肥嗎？

答案是：可以，而且效果不錯(cuò)！

匹克球的運(yùn)動(dòng)型態(tài)包含：

整體屬于中低強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)研究統(tǒng)計(jì)：

一小時(shí)匹克球大約可消耗250～400大卡，如果每週進(jìn)行3次、每次45到60分鐘，再搭配均衡飲食，對(duì)于體重管理與維持體態(tài)都很有幫助，更重要的是，由于匹克球趣味性高、社交感強(qiáng)，很多人更容易長(zhǎng)期維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

初學(xué)者如何開(kāi)始打匹克球？

如果是完全的新手，其實(shí)很快就能入門(mén)。

1. 先認(rèn)識(shí)

球網(wǎng)兩側(cè)約2.1公尺的區(qū)域稱(chēng)為Non-Volley Zone，也就是俗稱(chēng)的，在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，球員不能在球落地前直接截?fù)?，是匹克球最具特色的?guī)則。

2. 準(zhǔn)備基本裝備

入門(mén)只需要三樣?xùn)|西：

●匹克球拍（Paddle）

●洞洞塑膠球

●運(yùn)動(dòng)鞋

現(xiàn)在不少運(yùn)動(dòng)中心或球場(chǎng)都能租借球拍，非常方便。

3. 練習(xí)三個(gè)基礎(chǔ)技巧

●對(duì)墻練習(xí)：先熟悉球拍手感與力量控制。

●低手發(fā)球：匹克球必須採(cǎi)用低于腰部的低手發(fā)球，新手相對(duì)容易掌握。

●Dink短球：在網(wǎng)前輕輕把球推過(guò)網(wǎng)，是匹克球最具代表性的技巧。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)、社交與娛樂(lè)的匹克球，正成為全球快速崛起的運(yùn)動(dòng)，從明星到一般人都開(kāi)始加入這股潮流，也難怪小S和賈永婕會(huì)如此推薦！若想找一項(xiàng)不過(guò)度激烈、又能維持健康體態(tài)的運(yùn)動(dòng)，匹克球或許正是下一個(gè)值得嘗試的新選擇。

哪里可以打匹克球？6個(gè)新手友善場(chǎng)地推薦

近年匹克球在臺(tái)灣快速流行，臺(tái)北與新北地區(qū)也開(kāi)始出現(xiàn)越來(lái)越多球場(chǎng)，從運(yùn)動(dòng)中心、河濱公園到室內(nèi)俱樂(lè)部都能找到場(chǎng)地  ，以下整理幾個(gè)目前球友常去的地方，新手也很容易加入。

1. 信義運(yùn)動(dòng)中心匹克球場(chǎng)