擁抱是一種互相地給予，在擁抱時，不僅是在向?qū)Ψ絺鬟f正向的肢體訊息，自己也是受回饋者，且其實(shí)當(dāng)接收擁抱時，你的身體也正在發(fā)生有益健康的化學(xué)反應(yīng)！以下六大擁抱好處，帶你看擁抱時我們的身體內(nèi)部正經(jīng)歷什么，往下滑繼續(xù)看一天擁抱多少次、一次抱多久才有效！

擁抱好處1：釋放催產(chǎn)素

催產(chǎn)素（Oxytocin）又被稱為或，能增強(qiáng)人與人之間的信任感及歸屬感，并且有效降低孤獨(dú)感。當(dāng)大腦分泌催產(chǎn)素時，它會抑制腦中負(fù)責(zé)恐懼反應(yīng)的，使我們在與人互動時不再處于防御狀態(tài)，更容易對他人敞開心胸。催產(chǎn)素釋放的同時，也會觸發(fā)大腦分泌多巴胺這個大家都熟悉的快樂激素，降低憂郁與疲勞感。

擁抱好處2：減輕壓力與焦慮

根據(jù)研究，擁抱能明顯降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，可以說是天然的減壓劑。皮質(zhì)醇是使人體維持戒備、清醒狀態(tài)的賀爾蒙，過高時會引發(fā)焦慮反應(yīng)，而一個約 20 秒的擁抱，能讓神經(jīng)系統(tǒng)提醒大腦自己正處于安全狀態(tài)，進(jìn)而降低皮質(zhì)醇分泌，讓身心理都平靜下來，緊繃的肌肉也會跟著放鬆。

擁抱好處3：提升血清素

藉由肢體接觸，大腦也會分泌血清素（Serotonin），如果說多巴胺是愉悅、興奮感的提供者，那么血清素就是平靜感的提供者，可說是大腦的調(diào)節(jié)器，讓人感到內(nèi)心平靜和安全，同時血清素也能有效抑制大腦中產(chǎn)生憤怒或沖動的區(qū)塊，降低躁郁的傾向。

擁抱好處4：保護(hù)心臟健康

研究顯示，頻繁擁抱的人通常擁有較低的血壓和更平穩(wěn)的心率，甚至有一份2024年的期刊研究指出，孩童時期常常接受擁抱的人，成人后擁有心血管疾病的比例較低。擁抱之所以對心臟有益，是因?yàn)閴毫?dǎo)致血管僵硬、發(fā)炎，而上面提及的激素都能有效減輕壓力，間接避免血管長期處在高壓之下。另外，擁抱引發(fā)的放鬆感能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，類似一種的血管擴(kuò)張劑，讓血液流動的阻力變小，減輕心肌的負(fù)擔(dān)。

擁抱好處5：增強(qiáng)免疫力

擁抱對免疫系統(tǒng)的幫助，并不是直接去攻擊病毒，而是透過調(diào)節(jié)體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，為免疫細(xì)胞打造一個更有利的。當(dāng)我們處于高壓狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)會被暫時關(guān)閉或?qū)⒌瓦\(yùn)作，以節(jié)省能量，導(dǎo)致病毒有機(jī)可乘。透過擁抱減壓，正是向大腦傳遞的訊息。美國卡內(nèi)基美隆大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常得到擁抱的人，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)運(yùn)作穩(wěn)定，感冒癥狀通常也會比較輕。

擁抱好處6：緩解疼痛

另一個擁抱時會分泌的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)是內(nèi)啡肽（Endorphins），是一種結(jié)構(gòu)與嗎啡相似的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，對疼痛的抑制作用非常強(qiáng)大。內(nèi)啡肽釋放后會與中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的鴉片類受體結(jié)合，阻斷疼痛訊號傳遞到大腦的過程，讓大腦接收到的疼痛強(qiáng)度降低；同時，內(nèi)啡肽也會產(chǎn)生一定的愉悅感與安寧感，轉(zhuǎn)移大腦對疼痛部位的關(guān)注，不只是生理上止痛，心理上也有情緒性緩解的效果。

以上這些好處，擁抱一次要多久才有效？

怎樣的擁抱才算是的擁抱？一班與人寒暄時數(shù)秒的輕抱肯定是無效的，專家建議，一個有效的擁抱最好持續(xù) 20 秒以上，并且每日抱抱一次。至于為什么是 20 秒？ 這是身體開始大量分泌催產(chǎn)素，并且實(shí)際產(chǎn)生生理放鬆反應(yīng)所需的時間。因此，與家人、朋友或伴侶擁抱時，不妨（在對方不抗拒的情況下）延長摟住彼此的時間，這種有溫度的連結(jié)不僅為感情升溫，也對身心健康有所助益！

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