什么是888居家運(yùn)動(dòng)法？

888居家運(yùn)動(dòng)法強(qiáng)調(diào)以微量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到長(zhǎng)效代謝的目的，讓你在過(guò)年期間不用刻意換裝出門(mén)上健身房，只要在圍爐吃年菜、打牌、追劇的空檔就能完成的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)法則，用簡(jiǎn)單好記的來(lái)維持連假期間的健康代謝運(yùn)作。

888居家運(yùn)動(dòng)法：每天8分鐘高效率運(yùn)動(dòng)

連假期間，每天找一個(gè)空檔抽出 8 分鐘進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，利用短時(shí)間提升心率，讓身體代謝運(yùn)作不會(huì)因?yàn)榫米蛱芍M(jìn)入休眠狀態(tài)，維持熱量消耗效率。建議在上午或白天進(jìn)行。

怎么做：開(kāi)合跳或原地慢跑就能達(dá)到很好的間歇運(yùn)動(dòng)效果，也可以替換成進(jìn)階的運(yùn)動(dòng)，雙手撐地呈伏地挺身的姿勢(shì)，左右腳輪流向胸部縮回，像在地上爬山一樣。每45秒休息15秒，持續(xù)8分鐘。

888居家運(yùn)動(dòng)法：餐后走路8分鐘／800步

圍完?duì)t后不要急著坐回牌桌或沙發(fā)上！飯后 30 分鐘內(nèi)是血糖上升的高峰，此時(shí)透過(guò)走路8分鐘，或者計(jì)步走800步，可以讓肌肉多少消耗掉剛進(jìn)帳的葡萄糖，藉此防止胰島素過(guò)度分泌，從源頭防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，也能避免！建議在午餐或晚餐后進(jìn)行。

怎么做：可以在客廳、門(mén)口路上來(lái)回走動(dòng)，或者幫忙洗碗、倒垃圾，甚至是原地踏步，按照一般人的步伐，大約只要 5到10 分鐘就能達(dá)到 800 步。

888居家運(yùn)動(dòng)法：每小時(shí)動(dòng) 8 下

這里不是規(guī)定非得不間斷地每小時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)，而是一種與身體培養(yǎng)默契，感覺(jué)維持同一姿勢(shì)太久的時(shí)候，提醒自己起身做一些伸展運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地在久坐期間，盡量每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，與身體保持彈性的連結(jié)、溝通。從生理角度看，久坐會(huì)讓下半身循環(huán)停滯，降低脂蛋白脂肪酶（分解脂肪的酵素）的活性，而這 8 下動(dòng)作就能簡(jiǎn)單重啟循環(huán)，預(yù)防水腫與肩頸痠痛。

怎么做：定時(shí)起身做8下大幅度伸展肢體的動(dòng)作，例如大字形伸展、轉(zhuǎn)腰甩手，或者弓箭部等等拉伸。

過(guò)年運(yùn)動(dòng)法則，衛(wèi)福部最推薦這一項(xiàng)！

過(guò)年期間如果真的想偷懶，或者忘記運(yùn)動(dòng)，做不滿(mǎn)三個(gè)8的怎么辦？建議盡量選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持基礎(chǔ)的代謝運(yùn)動(dòng)，而根據(jù)衛(wèi)福部，最佳過(guò)年運(yùn)動(dòng)就是！健走同時(shí)也被世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)定為，不僅溫和燃脂，不傷關(guān)節(jié)，也有穩(wěn)定血糖波動(dòng)的效果，如前面所提及，圍爐、聚餐后實(shí)施是最佳時(shí)機(jī)，能夠活絡(luò)大吃大喝后的消化系統(tǒng)。

衛(wèi)福部的報(bào)導(dǎo)指出：是很好的入門(mén)身體活動(dòng)……加快平常走路速度，達(dá)到微流汗程度，即為中等強(qiáng)度身體活動(dòng)?！雇瑫r(shí)也提出能以整理庭院、做家事像拖地、倒垃圾等等生活勞動(dòng)的時(shí)刻，作為累積走路里程的時(shí)機(jī)，提出當(dāng)然，8分鐘也可以！重點(diǎn)是從起心動(dòng)念到身體力行，其實(shí)過(guò)年期間這樣持之以恆地進(jìn)行微量運(yùn)動(dòng)，身體都還是會(huì)給予正向回饋，大魚(yú)大肉也不至于有太多罪惡感！

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