為什么冬天要保養(yǎng)心臟？

根據(jù)研究，氣溫每下降1度，血壓就可能上升0.5 mmHg以上，增加心臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)，而11月到2月通常是心臟病發(fā)和心肌梗塞的高峰期，是最需要注意心臟保養(yǎng)的季節(jié)。在天氣冷時(shí)，身體為了保暖會(huì)讓血管收縮，進(jìn)而促使血壓上升，心臟也必須更用力將血液輸送出去，另外，動(dòng)脈硬化者也更容易因血管狹窄而缺血，這些都容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛、心律不整及中風(fēng)等等。所以冬日更應(yīng)該保持穩(wěn)定的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，讓心臟在遇到低溫引發(fā)的外在刺激時(shí)，能夠維持穩(wěn)定運(yùn)作。

什么時(shí)候需要特別注意心臟疾病發(fā)生？

在某些情境下，心臟受到刺激的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，例如清晨起床后或剛洗完澡后出門(mén)，瞬間暴露在冷空氣或大溫差中，溫度驟變會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓心跳加快、血壓驟升，引發(fā)心律不整或心臟驟停的現(xiàn)象。另外，冬天飲食通常多油、高熱量、多辛辣與油炸，加上出汗減少、喝水量減少，使血液黏稠度上升，血栓更容易形成，增加心肌梗塞與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

冬天流感高峰期也會(huì)影響心臟健康？

冬天是感冒與流感高峰期，感染流感病毒時(shí)會(huì)使身體產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)，導(dǎo)致心跳加快、血壓上升，同時(shí)增加心臟的耗氧量與工作負(fù)擔(dān)。對(duì)于原本就有心臟病、高血壓或者是年長(zhǎng)者而言，心臟在對(duì)抗病毒的同時(shí)還需維持全身循環(huán)，容易因?yàn)樨?fù)荷過(guò)重而誘發(fā)心絞痛、心律不整甚至心肌梗塞，因此冬季的重感冒、流感相關(guān)疾病也成為心臟健康的重大威脅之一，做好預(yù)防感冒與流感，也是間接保護(hù)心臟的措施之一。

三大護(hù)心運(yùn)動(dòng)為心臟做好日常保養(yǎng)

想要鍛鍊好心臟、強(qiáng)化身體在冬天面臨氣溫變化的心血管能力，固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣少不了，以下三大護(hù)心方式簡(jiǎn)單易做，大部分年齡層都能輕易上手，養(yǎng)成習(xí)慣后就能藉此保養(yǎng)心臟機(jī)能！

強(qiáng)心臟護(hù)心運(yùn)動(dòng)一：日式間歇步行法

從日本爆紅的走路法，透過(guò)快走與慢走交替進(jìn)行，在安全強(qiáng)度下提升心率并促進(jìn)血液循環(huán)，幫助強(qiáng)化心臟收縮功能與心肺耐力，長(zhǎng)期執(zhí)行可以有效降低血壓、改善血脂與血糖控制，減少心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)闆_擊性低、容易執(zhí)行，適合各種年齡層的大眾作為日常護(hù)心運(yùn)動(dòng)。要注意的是，因?yàn)樾凶咚俣瓤炻惶?，?yīng)該選在車(chē)輛少的巷弄、學(xué)校操場(chǎng)或跑步機(jī)上進(jìn)行，以確保環(huán)境安全。

01. 暖身，慢走3分鐘02. 快走3分鐘，微喘、無(wú)法輕鬆聊天的程度03. 慢走3分鐘，讓氣息恢復(fù)平穩(wěn)04. 交替進(jìn)行5次，不含暖身共30分鐘

一般建議日式間歇步行法一週進(jìn)行4-5次效果最佳，此外，體能允許情況下，也能視情況將3分鐘改為5分鐘來(lái)執(zhí)行。

強(qiáng)心臟護(hù)心運(yùn)動(dòng)二：椅子有氧

椅子有氧是在坐姿下進(jìn)行低強(qiáng)度的四肢運(yùn)動(dòng)，藉此溫和提升心率并促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于強(qiáng)化心肺功能、降低血壓并減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)椴恍枰玖⒒蛲獬?，特別適合長(zhǎng)者、上班族或心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)者，作為安全的日常護(hù)心運(yùn)動(dòng)。

01. 抬膝踏步：抬高單側(cè)膝蓋再放下，左右交替，注意避免憋氣02. 坐姿踢腿：?jiǎn)文_向前伸直，停1秒后放下，藉此強(qiáng)化大腿肌群，減輕心臟負(fù)擔(dān)03. 坐姿手臂畫(huà)圈：雙手向前或向后畫(huà)小圈，促進(jìn)肩頸及上半身循環(huán)、放鬆緊繃的肌肉04. 抬膝＋手臂上舉：抬膝同時(shí)雙手舉起，再慢慢放下，左右膝交替

以上每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，進(jìn)行5組循環(huán)，并且注意進(jìn)行時(shí)要避免駝背、聳肩。

強(qiáng)心臟護(hù)心運(yùn)動(dòng)三：爬樓梯

根據(jù)研究指出，每天爬樓梯約50階或更多，就能使心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。爬樓梯同時(shí)結(jié)合了有氧與腿部肌力訓(xùn)練，能夠溫和刺激心臟和血管，同時(shí)改善靜脈循環(huán)，長(zhǎng)期執(zhí)行對(duì)心血管健康有益，也因?yàn)闃翘菰谏瞽h(huán)境中隨處可見(jiàn)，是適合各年齡層大眾、學(xué)生、青壯上班族的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。但是，膝蓋或足部關(guān)節(jié)受過(guò)傷、正在發(fā)炎的人應(yīng)該避免。

01. 快步向上走一層樓，約15-20階，呼吸微喘的程度02. 慢步向下走一層樓，約15-20階，呼吸回復(fù)平緩03. 重複來(lái)回五趟

體能允許下，也能視情況將一層樓改為兩層樓來(lái)執(zhí)行，請(qǐng)注意其他階梯使用者，以及階梯是否濕滑。

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免責(zé)聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會(huì)依個(gè)人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請(qǐng)配合正確使用方法。