接近下班時間了，你準(zhǔn)備關(guān)電腦，這時候腦中卻閃過一個念頭：

多處理這一件事、晚個幾分鐘走人，好像沒什么關(guān)係，甚至還會讓人覺得：這樣才算是有產(chǎn)能、對公司有貢獻(xiàn)、有責(zé)任感的表現(xiàn)。但一個小時過去了，疲憊感襲來，你發(fā)現(xiàn)自己今天又加班了。

《富比世》指出，這正是當(dāng)代職場人普遍陷入的（One More Thing Trap），這種心理模式導(dǎo)致許多人即使知道該休息，卻還是停不下手邊工作。長久下來不僅耗能，工作效率不增反降，還可能讓他人誤以為，你無法掌握自己的時間，進(jìn)一步影響職場專業(yè)形象。

為什么總覺得還有一件事沒完成？

這種的工作習(xí)慣，特別常出現(xiàn)在專業(yè)人士、完美主義人士或注意力分散者（ADHD）身上。

偽裝成高效率的完美主義

有完美主義傾向的人，害怕漏掉重要的事，或把事情留在的狀態(tài)，執(zhí)著于凡事臻于完美。他們的大腦會把停下來當(dāng)成失敗，所以他們總是想著：。最后陷入的無限迴圈，結(jié)果反而越做越?jīng)]效率，信心也越來越低。

ADHD 的陷阱

對于有注意力不足或過動傾向（ADHD）的人來說，從一件事切換到另一件事，本來就難。一旦他們進(jìn)入，更難停下來。他們甚至聽不到鬧鐘或提醒。加上ADHD族群對和特別有反應(yīng)，所以多做完一件事，當(dāng)下感覺很棒，只是后續(xù)節(jié)奏可能就整個被打亂。

看似有進(jìn)度的

有時候，其實是一種拖延戰(zhàn)術(shù)。它給人一種的錯覺，但其實是在逃避一些不舒服的事，像是做決定、結(jié)束會議，或面對沉默。

怎么改掉的習(xí)慣？

1.設(shè)定

會議開始前就講好什么時候，然后說到做到。做到守時，也是尊重自己與他人的時間?？梢灾付ㄒ粋€會議計時員，或在會議結(jié)束前五分鐘和結(jié)束時設(shè)定鬧鐘。

2.使用

幫自己設(shè)計一個來幫你結(jié)束專注狀態(tài)，像是設(shè)定計時器、說出固定的結(jié)語（例如：）、或乾脆闔上筆記本。這些小動作能提醒大腦。

3.學(xué)會

考慮準(zhǔn)備一個，記錄待辦事項或下次會議的議程；不是所有問題都要當(dāng)場討論完。這樣既能準(zhǔn)時結(jié)束會議，也能讓團(tuán)隊知道，你已經(jīng)確認(rèn)過了，知道還有哪些事項要討論，不會被忽略。

4.面對現(xiàn)實，估算真實時間

下次當(dāng)你想說、，請先問問自己到底要花多久時間？真的只花5分鐘嗎？。大部分情況下，我們都會低估這些小事真正要花的時間。

下次你不妨觀察整個過程——從打開信、思考內(nèi)容、找資料、打字回覆，到收到回信或看到其他通知跳出來……全部加起來可能已經(jīng)花了20分鐘。當(dāng)你更清楚時間真實流向，就不容易被的幻覺牽著走。

5.管理法

如果你常常一做就做過頭，可以試試管理法（Timeboxing），為每件事情設(shè)一個，例如。時間到就先停下來，評估一下：要繼續(xù)嗎？還是先切換任務(wù)？這讓你不是，而是。

如果你覺得，也可以用像Sunsama這類幫你自動排程的App工具，讓每天行程更有界線，不再一路忙到晚。

停下來，不代表你不努力

現(xiàn)代職場上有太多：應(yīng)該隨時回訊息、應(yīng)該最后一個離開公司、應(yīng)該永遠(yuǎn)展現(xiàn)沖勁，我們誤以為工作時間越長，產(chǎn)出就越多。但研究證明，每週工作超過五十小時，生產(chǎn)力不升反降。

短時間內(nèi)榨乾自己，絕對無法帶來真正的生產(chǎn)力，知道什么時候該停，也不代表你工作不認(rèn)真，建立可持續(xù)的工作方式，才能走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)、更久。

下次當(dāng)你又有的念頭，最好的下一步就是：關(guān)上電腦，好好休息，明天再說。

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