1腹肌會(huì)變大嗎？

腹肌也是肌肉，只要適當(dāng)訓(xùn)練當(dāng)然會(huì)變大。如果體脂少，腹肌線條較明顯，配合正確鍛練腹直肌，腹肌線條也會(huì)就更明顯。要擁有亮眼的腹肌，除了要減體脂，肌肉也要好好鍛鍊才能擁有完美線條。

Q?:?腹肌會(huì)變大嗎？ A?:?

腹肌也是肌肉，只要適當(dāng)訓(xùn)練當(dāng)然會(huì)變大。如果體脂少，腹肌線條較明顯，配合正確鍛練腹直肌，腹肌線條也會(huì)就更明顯。要擁有亮眼的腹肌，除了要減體脂，肌肉也要好好鍛鍊才能擁有完美線條。

什么運(yùn)動(dòng)可以減肚腩？

可以減肚腩的運(yùn)動(dòng)有不少，建議由分清三類肚腩類型開始，再選擇合適的運(yùn)動(dòng)，減啤酒肚必試普拉提 。

Q?:?什么運(yùn)動(dòng)可以減肚腩？ A?:?

可以減肚腩的運(yùn)動(dòng)有不少，建議由分清三類肚腩類型開始，再選擇合適的運(yùn)動(dòng)，減啤酒肚必試普拉提 。

2Elva也愛站著練腹肌

Elva 曾分享「現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量是，只需要深呼吸hold住小腹，一天之內(nèi)重複做，加起來有兩小時(shí)，小腹就會(huì)有肌肉痠痛的感覺?！?

?

?

3Coffee也有她的站立式練腹肌訓(xùn)練

Instagram: https://www.instagram.com/p/CHUNrwAHBpn/

在網(wǎng)絡(luò)世界中，我們總看到各種事物的美好夢寐以求的生活，美好的身材美麗的臉孔，因而對自己產(chǎn)生很多不滿或接受不了自己的人生。但大家要記住喔，我們是活在真實(shí)的世界得，所以也請別討厭真實(shí)的自己。最近大家說我瘦了很多，所以我決意拍了這個(gè)YT視頻，去讓大家可以看看我吃完飯后放鬆肚子出現(xiàn)的小寶寶。我想說的是吃飯后肚脹是正常的，因?yàn)槲覀兪钦Ｈ恕?/p>

在家自己練腹肌訓(xùn)練減肥運(yùn)動(dòng)

在家中也可以操腹肌？其實(shí)腹肌訓(xùn)練跟一般減肥運(yùn)動(dòng)一樣，只要有效也不一定要用太多空間！站立式練腹肌動(dòng)作，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

除了站立式卷腹外，其實(shí)還有不少適合女生式或初學(xué)者的站立式簡單腹部訓(xùn)練，一樣可以成功練成馬甲線和六塊腹肌，更可以減大肚腩。高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）就跟大家分享幾個(gè)在家中也能做的站立式腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，連瑜伽墊都不用開出來，一起站著瘦腰減肚腩。

腹部肌群眾多，主要包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌等，所以有很多樣化的健身訓(xùn)練動(dòng)作都針對腹部不同部位。

不論是躺著做的腹肌運(yùn)動(dòng)還是站著做的腹肌運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼髯藙菡_，和訓(xùn)練密度足夠，一樣能夠練出腹肌線條。

4交替進(jìn)行躺著和站立式腹肌訓(xùn)練

Jan 指出，想腹部肌肉線條更優(yōu)美，建議不要只做一款腹部訓(xùn)練動(dòng)作，宜每次選多幾款鍛練不同腹肌位置的動(dòng)作，效果會(huì)更好。躺著和站立式的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作可以交替進(jìn)行，增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。

5站立式練腹肌運(yùn)動(dòng)：站立式卷腹

站立式卷腹動(dòng)作跟平時(shí)做的卷腹動(dòng)作十分相似，分別只是站著來做。雙腿與肩同寬站立，雙手屈曲扣在后尾枕位置，呼氣將上半身往下卷，然后還原，這個(gè)動(dòng)作可以做10-12次為一組，做2-3組。

站立式卷腹是一個(gè)可以幫助初學(xué)者更容易感受到腹肌的動(dòng)作，呼氣將上半身往下卷時(shí)，可以感受到腹直肌收緊。

站立式卷腹是一個(gè)可以幫助初學(xué)者更容易感受到腹肌的動(dòng)作，呼氣將上半身往下卷時(shí)，可以感受到腹直肌收緊。

6站立式練腹肌運(yùn)動(dòng)：站立側(cè)卷腹

這個(gè)動(dòng)作針對腹斜肌。肘屈曲舉起手指輕觸耳邊，雙腳站立與肩同寬，以這個(gè)動(dòng)作作為開始。向外提起左膝，上半身側(cè)屈令左手肘觸碰左膝，然后還原并轉(zhuǎn)邊，向外提起右膝，上半身側(cè)屈令右手肘觸碰右膝。可以做10-12次為一組，做2-3組。

7站立式練腹肌腹肌運(yùn)動(dòng)：啞鈴劈木

顧名思義，這是一個(gè)模仿劈木的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹直肌和腹斜肌也會(huì)使用到，是非常有效的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

首先雙腳站立與肩同寬，腳指可輕微向外指，然后雙手伸直一起拿著一個(gè)啞鈴舉高向左邊，呼氣收緊腹部，雙手帶著啞鈴劈向右下方，同時(shí)雙腳屈曲，重覆動(dòng)作10-12次，然后換另一邊做同樣動(dòng)作，每邊做2-3組。

建議女士們可挑選1kg至3kg的啞鈴來做這個(gè)動(dòng)作，如果家中沒有啞鈴，可以用注滿水的水樽作代替。最初做這個(gè)動(dòng)作時(shí)也可以先徒手去做，適應(yīng)動(dòng)作后才加重量。

4. 站立式練腹肌腹肌運(yùn)動(dòng)四：站立肘碰膝

雙手打開肘屈曲輕觸耳旁，雙腿打開站立呈倒V字。動(dòng)作開始時(shí)，收縮腹斜肌令右手肘觸碰提起的左膝蓋，然后還原，再度收腹將左手肘觸碰提起的右膝蓋。重覆動(dòng)作12-16下為一組，做2-3組。

以上的站立式腹肌動(dòng)作做起來不佔(zhàn)空間，而且不需要特別器材，完成這四個(gè)動(dòng)作也只需10-15分鐘，女士們實(shí)在沒有藉口不練腹啊！

8腹肌訓(xùn)練配合健康減肥餐單

配合腹肌運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多吃一些幫助燃燒脂肪及補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食材才有效減肌，如去皮雞肉、火雞、豆製品及大量蔬菜等，研製屬于你的控脂增肌減肥餐單，同時(shí)多喝水及綠茶排毒，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。