夏天到了還沒瘦下來，確實會讓人有點(diǎn)焦慮，但別擔(dān)心，現(xiàn)在開始努力也完全來得及！夏天也是堅持健康習(xí)慣的好時機(jī)，畢竟穿著更清涼，也有更多戶外活動的機(jī)會。以下是一些建議，希望能幫助你：
"1. 重新審視并調(diào)整飲食："
"控制總熱量攝入：" 這是最根本的。確保你攝入的熱量小于消耗的熱量?？梢試L試記錄幾天自己的飲食，了解目前的熱量攝入情況。 "優(yōu)化食物選擇：" "增加蛋白質(zhì)：" 蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，有助于維持肌肉量。選擇瘦肉、魚蝦、雞胸肉、豆制品、雞蛋等。 "多吃蔬菜水果：" 它們富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量相對較低，能增加飽腹感。注意選擇當(dāng)季水果，適量食用。 "選擇全谷物：" 用糙米、燕麥、藜麥等代替精米白面，它們消化慢，升血糖慢，飽腹感更強(qiáng)。 "控制添加糖和精制碳水：" 少喝含糖飲料，少吃甜點(diǎn)、零食、白面包等。 "健康脂肪：" 適量攝入來自牛油果、堅果、橄欖油等的健康脂肪。 "注意烹飪方式：" 多采用蒸、煮、燉、涼拌、少油快炒的方式

相關(guān)內(nèi)容：

來源：vogue

01. 關(guān)于內(nèi)衣的選擇

@夢夢夢夢玲 ：夏天非常非常需要一件好穿的、不勒、不容易掉、舒適度好的無肩帶內(nèi)衣。

@Sailory：有沒有適合各種衣服（包括吊帶，一字肩）的內(nèi)衣，最好是舒適實用且不貴的。

@Kiki張：我想讓咪咪⊙⊙和袖口一樣涼爽嗚嗚嗚。

@埃及妖猴：大胸，想穿一字肩，沒有合適的無肩帶內(nèi)衣，普通的托不住。

對于夏天來說，一件合適的內(nèi)衣是不可缺少的。關(guān)于內(nèi)衣的選擇也是在這次的問答中被大家所提到最多的一類，夏天的各種小吊帶、大露背、小裙子，到底該如何選擇合適的內(nèi)衣？

今天我們一次性為大家推薦三款，不管你是小胸還是大胸，有了這四款內(nèi)衣基本上就可以滿足你衣柜里任何一件夏裝的需求。

a.無肩帶內(nèi)衣

其實一件無肩帶內(nèi)衣基本上就可以解決你夏天90%的搭配煩惱了，不管是一字領(lǐng)還是吊帶裙（不露背款式），都可以用無肩帶內(nèi)衣來搭配。

但我知道很多姑娘穿無肩帶內(nèi)衣會沒有安全感，怕往下掉，特別是大胸姑娘，會覺得沒有安全感，對于有這個顧慮的姑娘們我推薦Calvin Klein的無肩帶內(nèi)衣，因為是帶有鋼圈的款式，所以對胸部有著比較好的支撐作用，對大胸友好。

其次，更重要的是Calvin Klein的無肩帶內(nèi)衣內(nèi)部帶有透明防滑膠條，所以會更牢固，不會掉。

或者也可以選擇下圖Victoria's Secret這種蕾絲魚骨塑身款，不僅對腹部有收緊作用，還可以當(dāng)作打底來穿，外搭西服外套性感又時髦。

b.胸貼

好了，解決了一字領(lǐng)和小吊帶，我們再來說說露背裝該怎么穿。

小胸姑娘們可以考慮買這種半包的胸貼，小小的一片不僅方便使用，而且炎熱的夏天只需要這么小一片“內(nèi)衣”簡直不要太涼爽。

大胸姐妹們?nèi)绻Ｍ懈玫耐信e效果的話，可以考慮全包的Nubra，這種雖然價格上要貴一點(diǎn)，但可以多次重復(fù)使用，不過需要注意用專業(yè)清潔劑進(jìn)行清洗哦。

c.胸部提升帶（booby tape）

我知道不管再多優(yōu)點(diǎn)，對于大胸的姑娘們來說，有些衣服上面的這兩種內(nèi)衣還是無法滿足。所以最后再為大胸姐妹們推薦一個神器——胸部提升帶。

Kim Kardashian的品牌Skims有推出針對各種膚色的胸部提升帶，這個東西的優(yōu)點(diǎn)在于，貼哪里完全由你自己掌控，所以任何角度露膚的衣服用它都可以解決。

當(dāng)然，缺點(diǎn)也顯而易見，舒適度和透氣性要差一些，所以這個東西日常用其實沒什么必要，適合有重大場合的時候，搭配晚禮服來使用。

除了以上這些，讀者@Bonnie????還跟我們反饋說夏天穿衣最大的煩惱就是害怕走光。上半身怕走光的話可以選擇裹胸款的無肩帶內(nèi)衣，下半身跟大家分享一個好穿性價比又高的“安全褲”——優(yōu)衣庫的四分塑身短褲，舒適度高、透氣性好，同時作為塑身褲可以很好的修飾你的臀腿部位，更重要的是價格便宜！我通常都是當(dāng)安全褲穿在小裙子里面，每年夏天必備。

02. 關(guān)于身材問題

@yang.ting：梨形身材怎么看上去顯瘦又清爽。

絕大多數(shù)亞洲女孩都屬于梨形身材，所以不管是以前還是現(xiàn)在我們都寫過很多針對梨形身材的穿搭方法。問題身材無法三兩句幫大家解答，所以在這周五我們的推送中會用一整篇專門為梨形女孩答疑解惑，請大家關(guān)注我們周五的推送吧～

@樂樂大寶????：沙漏型身材真的很難選衣服！肩背厚，屁股大腿粗。

@梁某：怎么讓腰臀比更突出。

早在去年，我們就寫過《瘦得像鬼？真不如胖得像“沙漏”》，所以沙漏型身材的姑娘們不要自卑，要善于突出你們的優(yōu)勢。在夏天衣服的選擇上，要避免寬松，以免顯胖顯壯，褲裝把握上緊下松的原則，裙裝里修身裙、裹胸裙是你們的好朋友，可以達(dá)到突出腰臀比的效果。

@Eine Kleine：腿粗！但我想穿小裙子！怎么揚(yáng)長避短？天氣巨熱的時候，怎么涼快又簡單而不失風(fēng)度？

@cu莓 ：我只有胖這一個煩惱。

@????：假胯寬假胯寬如何消除！

@蘿卜蹲：腿型怎么練的好看，人很瘦，可是腿不夠直。

對于想露出來的身體部位不自信？那就健身吧姐妹們。所有的穿搭技巧只能在視覺效果上幫助到你，所有的技巧不如一個好身材百搭。

給大家推薦三個YouTube上的健身博主：第一個Ballet Beautiful，如果對腿形不滿意的、想瘦腿的，推薦跟著這個博主的第三套和第四套訓(xùn)練以及大腿內(nèi)外側(cè)的訓(xùn)練去練習(xí)，大腿外側(cè)訓(xùn)練針對改善假胯寬尤其有效，配合飲食控制會看到腿形的明顯改善。

第二個是亞裔博主Chloe Ting。尤其推薦她的2 Weeks Shred Challenge，堅持兩周你就會看到自己腹部的變化，國際版抖音上搜索#chloeting可以看到許許多多的人跟著她練習(xí)發(fā)出的前后對比視頻。

最后一個就是大名鼎鼎的帕梅拉女士Pamela Reif啦。這位姐姐屬于人狠話不多的類型，看起來小小一只像芭比娃娃一樣，實際上身體可以爆發(fā)出無窮的力量，她的練習(xí)比較適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的姑娘。

03. 其他問題

@????xx：有能理解體毛多的嗎？手臂上大腿上都是毛，又沒時間去激光脫毛，還會被男生嘲笑。再者就是骨盆前傾，每次穿修身一點(diǎn)的衣服就會顯得整個人小腹凸出，間接導(dǎo)致腿型也有問題了。

市面上目前有很多家用激光脫毛儀，省去了去美容院的時間，在家隨時隨地就可以脫，冰點(diǎn)脫毛儀無痛感也不傷膚，雖然價格會貴一些但可以長期使用，起到抑制毛發(fā)生長的效果，綜合來看性價比比美容院要高。

骨盆前傾也可以通過健身進(jìn)行矯正，請移步上一part，跟著博主們動起來。

@duoelinn：背上有痘印但還是很想穿吊帶怎么辦？

先祛痘。目前市面上主要有三類針對背部痘痘的產(chǎn)品：第一類是美背噴霧，主要作用是殺菌消炎；第二類是背部祛痘皂，主要是用于日常清潔；最后一類是磨砂膏，主要用于深度清潔?？梢韵瓤醋约旱男枨笥嗅槍π缘膱猿质褂帽巢快疃划a(chǎn)品，然后就可以穿上美美的露背裝啦。

@方匚匚：有腳汗穿涼鞋會滑動??！穿有跟有坡度的涼鞋更是滑到腳要飛出去！

防汗七分鞋墊你值得擁有，貼在涼鞋上踩在腳下完全看不出來；另外穿鞋前也可以在腳上噴一些防汗噴霧。

最后想說一下，這次問答中我們收到了不知該如何的問題，比如“腿粗不想穿闊腿褲想穿短裙“、”如何在35度天保持優(yōu)雅？“...又要美又要舒服又要便宜，雖然我們一直致力于為大家解決問題，但我們并不是萬能的，以及這世界上是不存在“舒舒服服的美”這種事情的。

你想要好身材你就得控制飲食加強(qiáng)鍛煉，你想要腿長好看就要忍受高跟鞋的不舒適，你想要保持好皮膚就要早睡早起勤勤懇懇護(hù)膚。女明星們泡面只吃三口，一口面包嚼三十下，雖然我們不推崇女明星這種極端的生活方式，但是請大家看看哪個女明星是躺著就輕輕松松擁有了美貌的？沒有人。除非你永遠(yuǎn)18歲，不然“舒舒服服的美”這種事情是不存在的。

所以不要企圖“走捷徑”，要么努力，要么學(xué)會接受自己。