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10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐減肥水果推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐

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減肥水果推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐

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減肥水果到底要如何選擇？要知道食錯(cuò)生果減肥反而會(huì)更肥？不少正在減肥瘦身的人的愛(ài)以水果取代正餐，更是眾多減肥餐單中「老是常出現(xiàn)」的食品。但原來(lái)有些水果內(nèi)含的糖分比朱古力還要多！當(dāng)中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險(xiǎn)，因?yàn)樗鼈兌己写罅康奶?！減肥水果禁忌是什么？減肥水果排名又是怎樣？減肥水果什么時(shí)候吃？今次就為大家介紹含糖量低兼有美容效果的低GI水果，快快加入你的減肥餐單中！

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吃水果減肥沒(méi)變瘦反變胖？

水果纖維高又夠天然，為何越吃越胖？

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1

如何選擇健康水果減肥？

基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進(jìn)血糖升高，之后便更容易引起胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成。飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會(huì)快速促進(jìn)血糖升高，進(jìn)而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會(huì)容易合成脂肪，所以基本上會(huì)建議水果盡量飯后吃。

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2

水果減肥餐點(diǎn)食先好？

所以當(dāng)把水果當(dāng)成減肥餐來(lái)吃時(shí)，千萬(wàn)不要只看水果的熱量，熱量低也高GI的水果，這樣吃下去也同樣地速促進(jìn)血糖升高從而令脂肪積聚。

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即使因?yàn)閿z取過(guò)低熱量而捱餓變瘦，也有機(jī)會(huì)因?yàn)闊崃坎蛔銓?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)又不均衡造成更多健康問(wèn)題。要知道水果的GI值是以當(dāng)中的膳食纖維跟纖維質(zhì)多少去判定。今次為大家介紹10款低GI兼有美容效果的水果，趕快記下加入你的減肥餐單中！

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3

雜莓類水果

紅莓和藍(lán)莓等莓類水果甜美多汁，但果糖含量低，而且很多纖維，是節(jié)食期間或者是減肥餐單內(nèi)小食的理想選擇。除此之外，將莓類水果加入原味乳酪，會(huì)比雜莓味的乳酪更健康！

4

奇異果

奇異果富含維生素C、E、多酚及膳食纖維，有預(yù)防心血管疾病的作用。而且果糖含量低，適合加入減肥餐單！

5

木瓜

木瓜含有木瓜酵素，能夠幫助分解身體內(nèi)的蛋白質(zhì)及澱粉質(zhì)，幫助腸道蠕動(dòng)，有助排毒和瘦身；木瓜酵素更美白去斑功率，同時(shí)預(yù)防肌膚老化，對(duì)女生很有益。

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6

檸檬和青檸

檸檬和青檸切片中含有的糖分為5g以下，當(dāng)中含有的檸檬酸更能抑制血糖值上升?？梢远嗉邮秤?。

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7

牛油果

牛油果蘊(yùn)含豐富維他命E及不飽和脂肪，當(dāng)中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對(duì)護(hù)膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低于1g，減肥時(shí)可以適量地食用。

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8

蜜瓜

蜜瓜90％都是水分和纖維素，可以為身體補(bǔ)充水分，很適合夏天進(jìn)食
。更含有?豐富抗氧化劑，能夠減少皮膚黑色素形成，同時(shí)有抗衰老效果。

9

西柚

西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對(duì)較低，果糖含量更比香蕉少一半！它更含有鉀，對(duì)去水腫很有幫助。

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10

番石榴

番石榴含有蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，果糖含量更只有蘋(píng)果的一半。食用番石榴不但不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，更有降血糖以及預(yù)防糖尿病併發(fā)癥作用。

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11

無(wú)花果

新鮮無(wú)花果相當(dāng)清甜，更有含礦物質(zhì)如鉀，鈣質(zhì)和鐵質(zhì)。除此之外，無(wú)花果含糖量更少于8克！要留意的是無(wú)花果乾反而含有大量的糖分，不宜多吃！

12

櫻桃

櫻桃含有豐富的抗氧化成分，糖份含量亦不高，而且含鐵量特別高，可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求，促進(jìn)身體內(nèi)血紅蛋白再生，對(duì)改變?nèi)辫F性貧血有幫助。

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by Emma Koo 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP