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認(rèn)識爆紅德國虐腹女王growingananas！8個無工具高效爆汗燃脂健身短片，練出結(jié)實腹肌蜜桃臀認(rèn)識爆紅德國虐腹女王growingananas！8個無工具高效爆汗燃脂健身短片，練出結(jié)實腹肌蜜桃臀

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認(rèn)識爆紅德國虐腹女王growingananas！8個無工具高效爆汗燃脂健身短片，練出結(jié)實腹肌蜜桃臀

Instagram@growingannanas03Jul2024

growingannanas高效健身｜想在家減肥健身效果更快更明顯，必定要找出合適的健身短片跟住做！德國爆紅健身YouTuber「growingannanas」的健身餐單，以高強度HIIT訓(xùn)練結(jié)合零工具健身動作，能夠練出超強腹肌及蜜桃臀，而且大部分短片都適合新手跟著做，女士能夠燒脂減肥之外亦不怕越練越大只！

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德國虐腹女王growingannanas

有參考YouTube健身短片的人士，相信對「growingannanas」這名字也不陌生。在YouTuber推有超過330萬追蹤者的Anna Engelschall，定期在個人頻道上發(fā)布一系列健身短片，當(dāng)中包括針對不同部位的訓(xùn)練，過程簡易新手也能跟住做，成為不少女生愛參考的健身對象！

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Growingannanas高效健身法則：持之而行！

Anna除了分享健身餐單外，她亦會分享飲食餐單及健身的正確態(tài)度，她更指女生們想健身有肉眼可見的成效，最重要是持之而行，單單只練一兩天并不會立即看到成效，但當(dāng)慢慢持續(xù)一星期、兩星期甚至一個月，絕對會得到健身收穫！

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Anna除了分享健身餐單外，她亦會分享飲食餐單及健身的正確態(tài)度，她更指女生們想健身有肉眼可見的成效，最重要是持之而行，單單只練一兩天并不會立即看到成效，但當(dāng)慢慢持續(xù)一星期、兩星期甚至一個月，絕對會得到健身收穫！

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Growingannanas高效健身短片：日常腹肌練習(xí)

這種相對簡單的腹肌練習(xí)，不用任何工具即可做到，建議每個動作做8-10次，共做3組，對鍛練核心部位很有幫助。

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這種相對簡單的腹肌練習(xí)，不用任何工具即可做到，建議每個動作做8-10次，共做3組，對鍛練核心部位很有幫助。

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Growingannanas高效健身短片：新手零工具全身燒脂workout

這條30分鐘新手適用零工具全身燒脂workout，能夠讓你用上全身肌肉，不但對瘦手臂、減肚腩、瘦大腿都很有幫助，同時不用使用任何工具，初學(xué)者也可跟上。

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Growingannanas高效健身短片：高強度Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練是一種在短時間內(nèi)進行高強度的間歇訓(xùn)練，對身體肌肉的鍛練極大，這條30分鐘的Tabata訓(xùn)練同樣不需任何工具，過程以深蹲、跳躍、平板的動作為主，能夠有助提升肌肉爆發(fā)力！

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Growingannanas高效健身短片：30分鐘HIIT x Pilates

這套練習(xí)結(jié)合了HIIT高強度間歇訓(xùn)練及Pilates普拉提，過程中有伸展、平板等動作，對訓(xùn)練身體平衡力亦有幫助，同時也是爆汗有氧運動之選！

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Growingannanas高效健身短片：軍訓(xùn)式高難度HIIT

Anna坦言這是她在YouTube拍攝健身短片以來，最高難度的一組訓(xùn)練！30分鐘內(nèi)沒有重複的動作，當(dāng)中包括弓步、平板、跳躍、波比跳等，建議在有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后才嘗試，要不然想一口氣完成也有點難度！

《歡迎來到三達(dá)里》申惠善減肥方法公開！螞蟻腰、川字腹肌靠輕斷食出道以來維持49kg！《體能之巔》沈音燈超強增肌削脂健身短片！9款必學(xué)削腹式練腹肌／瘦腿兼練蜜桃臀健身操ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

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Growingannanas高效健身短片：無跳躍全身訓(xùn)練

這組動作中并無包含任何跳躍動作，對于有膝關(guān)節(jié)痛楚人士友好！30分鐘的全身訓(xùn)練中，每組動作大概30秒，動作與動作間亦不設(shè)休息時間，令訓(xùn)練難度陪增！

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Growingannanas高效健身短片：15分鐘高效虐腹練習(xí)

如果日常太忙碌但又想練腹肌，不妨試試這套15分鐘高效虐腹練習(xí)！不用額外工具，利用自身重量而設(shè)計的練腹肌動作，同樣也是組動作大概30秒，動作與動作間亦不設(shè)休息時間，完全成腹肌絕對有感！

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Growingannanas高效健身短片：減下半身肥胖訓(xùn)練

這組訓(xùn)練針對下半身而設(shè)，30分鐘訓(xùn)練中分為5組訓(xùn)練，當(dāng)中包括熱身、全身燒脂workout、針對臀部、腿部訓(xùn)練、cool down等，對減下半身肥胖，同時想練出蜜大腿及蜜桃臀人士很有幫助！

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP