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醫(yī)學(xué)專家的暗瘡解決飲食建議【暗瘡肌留意】魚油令皮膚變好？ 醫(yī)學(xué)專家的暗瘡解決飲食建議
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暗瘡肌在這個(gè)時(shí)分應(yīng)該特別苦惱，隨著生活習(xí)慣的改變及氣候變化，香港女生即使青春不再仍備受青春痘(暗瘡)困擾。如果你也是其中一員，試過無數(shù)療程或護(hù)膚品效果依然不彰的話，是時(shí)候考慮一下到底日常飲食有沒有出錯(cuò)。由「魚油令皮膚變好」開始入手研究！畢竟，you are what you eat. 吃對(duì)了，才有望重拾滑溜肌膚。
GettyimagesADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW魚油真的可以令皮膚變好？
魚油真的可以令皮膚變好？相信擁有暗瘡肌的人也會(huì)問過這個(gè)問題。
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其實(shí)"you are what you eat" 是錯(cuò)不了的！吃對(duì)了，才有望重拾滑溜肌膚。
暗瘡是身體內(nèi)發(fā)生慢性炎癥
針對(duì)暗瘡與玫瑰痤瘡的整全醫(yī)學(xué)研究大多認(rèn)同這是身體內(nèi)發(fā)生慢性炎癥(inflammation)的外在反映。這是一系列複雜的連鎖反應(yīng)，而起源往往是腸胃系統(tǒng)中的菌種生態(tài)失去平衡，益菌不敵壞細(xì)菌，才讓發(fā)炎狀態(tài)持續(xù)數(shù)年甚至十?dāng)?shù)年！
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要改善暗瘡，先不要自毀長城。飲食與作息定時(shí)、少吃刺激性及加工食物，可以保存腸胃系統(tǒng)中與生俱來的益菌。同時(shí)要留意壓力管理，因?yàn)楝F(xiàn)代腦神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)證實(shí)益菌與壓力唇齒相依；
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW小心飲食亦是護(hù)理暗瘡肌不亦忽視的基本法則
長期受壓會(huì)減少益菌數(shù)目，而益菌不足則會(huì)令人更容易在高壓情況下患上情緒病！補(bǔ)充益菌對(duì)于忙碌的都市人來說令為重要，小心飲食亦是護(hù)理暗瘡肌不亦忽視的基本法則。以下是整全醫(yī)學(xué)專家給予大家具體的飲食宜忌，值得參考。
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有助減少皮膚炎癥必吃：三文魚
美國加州州立理工大學(xué)在2012年曾發(fā)表研究指出，從飲食攝取足夠的Omega-3，有助平衡體內(nèi)飽和脂肪酸的比例與成分組合，抑制身體發(fā)炎蛋白Eytokine的產(chǎn)生，能在12星期內(nèi)顯著改善中度至嚴(yán)重暗瘡。蠔和三文魚的Omega-3含量較其他魚類好，海苔、海藻、合桃和紅腰豆等皆是。盡量每天都確保自己攝取到豐富的Omega-3，對(duì)于控制暗瘡大範(fàn)圍滋生尤其有效。
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當(dāng)然，你也透過補(bǔ)充劑攝取足夠的Omega，同一個(gè)研究採用的單位是每天服用蘊(yùn)含EPA(即Omega-3) 930mg的魚油丸。研究團(tuán)隊(duì)亦發(fā)現(xiàn)同時(shí)從橄欖油、果仁或肉類等補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸，可能更迅速地紓緩炎癥，有助減輕經(jīng)常伴隨嚴(yán)重暗瘡而來的泛紅膚色。
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有助減少皮膚炎癥 必吃：全穀物主食
多得資訊發(fā)達(dá)，我們大概知道經(jīng)過精製的主食如白米和麵包不利于健康，紐約著名的整全醫(yī)療醫(yī)生Dr. Mark Hyman更認(rèn)為利用全穀物(whole-grains)如糙米、全麥包與藜麥等代替精製主食，對(duì)改善暗瘡、玫瑰痤瘡甚至其他皮炎最為有效。?
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他解釋：?全穀物屬于低升糖(low-glycemic)，因?yàn)樗鼈兪茄}合式碳水化合物，進(jìn)食后血糖不會(huì)瞬間飆升。不少備受暗瘡困擾多時(shí)的人往往都忽略了血糖穩(wěn)定對(duì)減輕皮膚炎癥的重要性。?
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有助減少皮膚炎癥必吃：新鮮蔬果
Dr. Mark Hyman續(xù)指：?不少因?yàn)閲?yán)重暗瘡或痤瘡來求醫(yī)的人都是生活忙碌的『外食族』，已經(jīng)忘了上次吃新鮮蔬果是甚么時(shí)候。大家千萬別看輕這一點(diǎn)。?
有助減少皮膚炎癥必吃 必吃3：新鮮蔬果
新鮮而多元化的蔬菜和水果能為身體補(bǔ)充大量打氧化物與礦物質(zhì)，特別是鋅(Zinc)，對(duì)于抑制各種皮膚乃至身體炎癥都不可或缺。?深綠蔬菜、莓果、番茄和南瓜等都宜多吃。
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最新的營養(yǎng)學(xué)研究亦指出適度補(bǔ)充姜黃素(Curcumin，姜黃內(nèi)的活性成分)，其迅速抗氧化功效能在短時(shí)間內(nèi)紓緩皮膚炎癥，對(duì)于改善成人暗瘡很有幫助。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW有助減少皮膚炎癥戒吃：奶類製品！
洛杉磯Oasis Palisades皮膚診療所創(chuàng)辦人、針灸師Antonia Balfour經(jīng)常強(qiáng)調(diào)暗瘡是內(nèi)在問題的表現(xiàn)：?一定是我們先從飲食乃至生活習(xí)慣創(chuàng)造了合適的『土壤』，令暗瘡或玫瑰痤瘡有機(jī)可乘。?就臨床經(jīng)驗(yàn)而言，她認(rèn)為戒吃或少吃奶類製品如牛奶、雪糕與芝士等很有效。
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原來不少擁有乳醣不耐的人都不自知，不斷進(jìn)食傳統(tǒng)被視為極具營養(yǎng)價(jià)值的全脂奶或芝士等，身體特別是腸胃系統(tǒng)漸漸因?yàn)橐@類不耐食物而出現(xiàn)慢性炎癥，最初反映在皮膚上多是容易泛紅或輕微敏感等，情況持續(xù)就很可能誘發(fā)出嚴(yán)重暗瘡。
Antonia建議暗瘡患者一定要戒吃雪糕或其他糖分高的奶製品，因?yàn)樘欠謺?huì)加劇慢性炎癥。
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她坦言：?一旦戒吃雪糕，暗瘡情況很快就穩(wěn)定下來。我也不用多費(fèi)唇舌去解釋，病人自己感受得到改變。部分病人是素食者，實(shí)在很難戒吃芝士。在這種情況我會(huì)建議限量攝取，例如盡可能每星期只吃一次，也能帶來好轉(zhuǎn)。?
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