情緒調(diào)節(jié)不是天生就會的能力，而是可以透過練習(xí)與覺察后天培養(yǎng)。它是面對未知挑戰(zhàn)時保持冷靜、激發(fā)創(chuàng)意、維持職涯韌性的關(guān)鍵。當(dāng)專案延誤、客戶抱怨不斷，有些人手足無措，有些人卻能穩(wěn)住情緒、理性應(yīng)對，差別就在于——情緒調(diào)節(jié)力。

數(shù)據(jù)也證實這項能力的價值：發(fā)表于 PMC 的跨職業(yè)研究指出，即使排除年齡、性別與教育程度等影響，高情緒智力者仍普遍擁有更高薪資。

根據(jù) TalentSmart 調(diào)查，高情緒智力者平均年薪比低情緒智力者多出近 2 萬9000 美元，75% 的人資主管也將列為升遷與加薪的關(guān)鍵。世界經(jīng)濟(jì)論壇預(yù)測，情緒技能需求在 2030 年前將成長 26%。耶魯大學(xué)研究更指出，最成功與具創(chuàng)造力的人，往往都擅長掌控情緒，優(yōu)雅面對挑戰(zhàn)。

5大情緒調(diào)節(jié)策略

耶魯大學(xué)情緒智力中心的資深研究科學(xué)家通過長期追蹤研究，歸納出成功人士共同運(yùn)用的五大情緒調(diào)節(jié)策略：

1.選擇對的時間做對的事

會調(diào)節(jié)情緒的人很會安排時間，知道哪些事會讓自己累，哪些事會讓自己有精神?？茖W(xué)家把這叫做。這不是要你逃避困難，而是當(dāng)你知道現(xiàn)在的辛苦是為了更好的結(jié)果時，就能提前準(zhǔn)備好自己的心情。

2.換個地方工作

當(dāng)工作讓你心情煩躁時，可以換個環(huán)境試試！從辦公桌走到咖啡廳，這個簡單動作會重新啟動你的情緒狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，環(huán)境改變能幫助大腦切換模式，原本的負(fù)面情緒也會跟著轉(zhuǎn)換。

3.暫時做別的事

覺得煩躁時，先去做其他事情。研究發(fā)現(xiàn)，這樣不但能讓心情好轉(zhuǎn)，還可能讓你想到新的解決辦法。特別是當(dāng)你有明確目標(biāo)，又能在不同工作間切換時，創(chuàng)意最容易出現(xiàn)。

4.重新定義失敗

失敗時會失望、沮喪，這很正常。但別讓這些情緒阻止你再試一次。

關(guān)鍵是退一步保持好奇心：為什么接觸的人會有某種反應(yīng)？他們是真的不在乎，還是只是沒有足夠的資訊了解狀況？你也可以重新評估自己的情緒觸發(fā)點，例如當(dāng)你感到緊張焦慮時，可能不是因為害怕，而是因為你對這件事很投入、很在乎。

5.真心改變，而不是假裝

面對討厭的工作，你可以選擇或。但假裝很累，真心調(diào)整自己的想法更有效。試著找出工作中真正有意義的部分，你會發(fā)現(xiàn)自己更有動力，也更有創(chuàng)意。

情緒調(diào)節(jié)不是天生特質(zhì)，而是可以培養(yǎng)的技能。在這個快速變化的時代，能成功駕馭情緒，而不是被它牽著走的人，不僅能在職場中脫穎而出，更能在人生的各個階段都保持韌性和創(chuàng)造力。

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