華人心理治療基金會(huì)董事長(zhǎng)、精神科醫(yī)師王浩威表示，大地震過(guò)后部分人可能會(huì)出現(xiàn)短暫的心理癥狀，如不想說(shuō)話、容易惡夢(mèng)、易受驚嚇等，可以多加留意身邊親友若情緒不穩(wěn)定，可能是罹患了，這也屬于創(chuàng)傷后壓力癥候群（PTSD）的一種，若輕忽將有可能長(zhǎng)期影響身心健康。

地震后創(chuàng)傷反應(yīng)恐影響身心

王浩威醫(yī)師指出，地震帶來(lái)的創(chuàng)傷，可能引發(fā)不少人出現(xiàn)了焦慮和憂郁等癥狀。如果這些情緒問(wèn)題沒(méi)有得到及時(shí)有效的處理，可能會(huì)演變成創(chuàng)傷后壓力癥候群（PTSD），治療複雜度和難度都相對(duì)較高。

他舉研究說(shuō)明，對(duì)于經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷事件的高危險(xiǎn)族群，PTSD的終生盛行率從5％～75％不等，對(duì)心理健康造成龐大的影響。因此，事件之后盡快把握黃金時(shí)間關(guān)注心理健康狀態(tài)，是非常重要的，建議可透過(guò)自我評(píng)估及尋求協(xié)助，幫助心理復(fù)原。

醫(yī)教1表自測(cè)是否有PTSD

為了幫助民眾更好地應(yīng)對(duì)震后情緒問(wèn)題，王浩威醫(yī)師建議，民眾可利用評(píng)估，針對(duì)當(dāng)中的10個(gè)問(wèn)題，檢視是否符合自身狀況；透過(guò)自我評(píng)估，可以更清楚地了解自己的狀態(tài)，并作出相應(yīng)的處理和應(yīng)對(duì)。

【PTSS-10創(chuàng)傷后壓力癥候群自我檢測(cè)量表】

民眾可自我篩檢是否有創(chuàng)傷后壓力反應(yīng)，當(dāng)以下10個(gè)題目中有5題以上答案為時(shí)，請(qǐng)向身心門(mén)診求助。

01. 您有睡眠困難嗎？02. 您會(huì)感到憂郁（如傷心、難過(guò)）嗎？03. 您對(duì)突然的聲音或未預(yù)期的動(dòng)作會(huì)感到驚嚇嗎？04. 您變得較容易生氣嗎？05. 當(dāng)回到突發(fā)事件的地方，會(huì)不會(huì)感到害怕？06. 您的情緒會(huì)不會(huì)經(jīng)常容易波動(dòng)？07. 您會(huì)感到身體易緊張嗎？08. 您會(huì)感到不愿跟其他人談話嗎？09. 您會(huì)出現(xiàn)與意外事件相關(guān)的惡夢(mèng)嗎？10. 您會(huì)有良心不安，對(duì)自己責(zé)難或感到愧疚嗎？

醫(yī)師也特別提醒，應(yīng)留意才出現(xiàn)的癥狀，例如：過(guò)去不會(huì)失眠，但事件之后出現(xiàn)失眠癥狀，就需要特別注意這個(gè)狀況，是否有逐漸改善還是持續(xù)影響。

測(cè)量表可每隔一段時(shí)間來(lái)評(píng)估

什么狀況需要盡速尋求醫(yī)療協(xié)助？王浩威醫(yī)師指出，自我評(píng)估不是只需要做一次，而是可以每隔一段時(shí)間來(lái)做評(píng)估，觀察變化的趨勢(shì)，若發(fā)現(xiàn)PTSS-10分?jǐn)?shù)有增加趨勢(shì)，則應(yīng)尋求專業(yè)身心科醫(yī)療幫助。他進(jìn)一步解釋，分?jǐn)?shù)的增加可能代表是中重度的情況，需要更深入的專業(yè)治療和幫助，而醫(yī)療團(tuán)隊(duì)可以提供更有效的支持和治療方案；若評(píng)估結(jié)果分?jǐn)?shù)有隨時(shí)間下降，顯示為輕中度情況，則建議可採(cǎi)取多種策略以促進(jìn)心理復(fù)原。

3建議促進(jìn)心理復(fù)原

若民眾想促進(jìn)心理復(fù)原，可以怎么做？王浩威建議，積極參與身體活動(dòng)，如快步走、瑜伽等，有助減少壓力荷爾蒙，促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，改善情緒并減輕焦慮；良好的睡眠管理對(duì)于心理健康也很重要，建立固定的睡眠時(shí)間表，睡眠盡量充足；也能與信任的家人、朋友和社區(qū)保持聯(lián)繫，分享自己的感受和經(jīng)歷。

王浩威醫(yī)師呼吁，民眾應(yīng)更加重視自己的心理健康，及早處理和應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的情緒問(wèn)題。他強(qiáng)調(diào)，通過(guò)自我評(píng)估和尋求適當(dāng)?shù)膸椭?，可以更好地保護(hù)自己的心理健康，重建生活的信心和勇氣。

原文出處于此

延伸閱讀：

地震后不只要注意居家安全！常見(jiàn)的6種，小心自信＆社會(huì)關(guān)係被影響芮氏7.2強(qiáng)震》大地震后是余震嗎？醫(yī)教1招判斷3歲被奶媽爸媽裝不知道！受害者曝心聲：回家就像監(jiān)獄