文／簡少年《業(yè)力大腦》、出版社／時(shí)報(bào)出版

你是否常常覺得，自己的努力沒有意義？明明工作得很辛苦，但一開始休息卻感到內(nèi)疚，有罪惡感？每天在過勞疲憊的狀態(tài)下，找不到生活前進(jìn)的動(dòng)力。身為老師，我想告訴這樣的你，提升生產(chǎn)力的關(guān)鍵不是靠努力，而是保持平靜。

內(nèi)心真正強(qiáng)大的人都具備3大特質(zhì)！隨時(shí)保持平靜安定、不把情緒帶到明天簡單卻有驚人成果！不只能轉(zhuǎn)換心情、緩解放鬆，還能找回平靜、改善睡眠品質(zhì)情緒就像云，而你是天空！當(dāng)壓力大到你喘不過氣，請(qǐng)深吸一口氣、退后一步，待云霧散去后便會(huì)回歸平靜。

簡少年，新創(chuàng)科技界的國師、專業(yè)命理看相風(fēng)水師，在他的新書《業(yè)力大腦》里提到一個(gè)重要觀點(diǎn)。在強(qiáng)調(diào)努力與成就的環(huán)境中，大家普遍對(duì)于的觀念有很深的認(rèn)同。但實(shí)際上，這正是讓我們陷入過勞與低效的原因之一。這種思維方式就像是在馬拉松中不敢停下來喝水一樣，最終只會(huì)導(dǎo)致我們精疲力竭，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。

平靜提升效率，焦慮拉低表現(xiàn)

那么，該如何做到保持平靜，讓生產(chǎn)力達(dá)到最好的狀態(tài)呢？在開始討論前，先來理解什么是生產(chǎn)力。生產(chǎn)力主要指的是我們投入時(shí)間所獲得的工作產(chǎn)出，例如每天工作8 小時(shí)內(nèi)，你能完成多少事，多少工作，或者取得多少績效，這就是我們的生產(chǎn)力。就像一臺(tái)精密的機(jī)器，若能保持最佳運(yùn)行狀態(tài)，自然能提高效率。

 加拿大的生產(chǎn)力大師克里斯．貝利（Chris Bailey）透過一年的研究，發(fā)現(xiàn)是提升生產(chǎn)力的關(guān)鍵。他自高中時(shí)期閱讀《搞定！》一書后便對(duì)生產(chǎn)力產(chǎn)生濃厚興趣，畢業(yè)后展開了一系列實(shí)驗(yàn)，試圖優(yōu)化工作效率。過程中，克里斯察覺到焦慮不僅影響他的情緒，更大幅降低了生產(chǎn)力。他的研究顯示，焦慮會(huì)使工作效率下降16.5%。

焦慮讓你加班，平靜才能準(zhǔn)時(shí)下班

假設(shè)我們每個(gè)人的工作時(shí)間是8小時(shí)，雖然在韓國、日本等地，甚至臺(tái)灣的人們可能會(huì)覺得：，但就先暫且假設(shè)為8小時(shí)。假如你因?yàn)榻箲]而生產(chǎn)力下降了16.5%，那么用這8小時(shí)的工時(shí)換算，就必須花費(fèi)9小時(shí)19分鐘才能完成原本的工作量。換句話說，假設(shè)每天固定工作8小時(shí)，一旦陷入焦慮模式，就必須加班1小時(shí)19分鐘，但產(chǎn)出是不變的，仍是原本8小時(shí)的量。

 

克里斯．貝利的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮對(duì)工作的影響主要表現(xiàn)在認(rèn)知能力的下降。焦慮并非只是手抖或腦袋空白斷片，而是指所有認(rèn)知事物的能力效率下降。例如，你在發(fā)想一個(gè)案子或思考一個(gè)點(diǎn)子時(shí)，因?yàn)榻箲]而更不容易想到；與人溝通時(shí)，因?yàn)榧痹甓鵁o法好好交流；做決策時(shí)，因?yàn)榻箲]而缺乏耐心，無法全面理解事情。這些種種因焦慮導(dǎo)致的認(rèn)知能力下降，就是前面提到的效率下降16.5%，使我們每天需要多工作1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到原先的工作成果。因此，如果希望在每天工作的8小時(shí)內(nèi)完成份內(nèi)工作，不需要額外增加時(shí)間的話，我們就更應(yīng)該保持平靜。

 忙著塞滿時(shí)間，反而焦慮上身

說起來好像很容易，實(shí)際上在保持平靜的過程中，會(huì)產(chǎn)生一些有趣的現(xiàn)象。許多人為了從焦慮狀態(tài)轉(zhuǎn)換到平靜，反而會(huì)產(chǎn)生一種特別的罪惡感。這種罪惡感源自于我們對(duì)工作的既定想法。例如：、 

我相信很多人在生活中一定曾有這種感覺。例如，現(xiàn)在要等一件東西，需要花30分鐘，不知道為什么你就是會(huì)試圖將這30分鐘塞滿。有時(shí)候甚至只是短短等待10分鐘，我們也拿出手機(jī)拚命滑，或者打電話或處理其他事情，無非是希望這每分每秒都被充分利用到。 

然而，你卻忽略了，將每件事情都塞滿，往往是最容易產(chǎn)生焦慮感的。因?yàn)槟銜?huì)更有意識(shí)地去在意時(shí)間，例如：，或是：陷入不斷產(chǎn)生的焦慮感中。

平靜不是休息，它是一種心態(tài)，讓你在忙碌中保持效率

所以，要解決罪惡感的關(guān)鍵方法，就是試著在平靜的狀態(tài)下完成手邊該做的工作，你就能省下不必要的1小時(shí)又19分鐘的時(shí)間。事實(shí)上，你所謂的浪費(fèi)了這10分鐘，浪費(fèi)了那2分鐘，可能加加減減算下來，你省了一個(gè)小時(shí)，或最少也省下19分鐘。

因此，練習(xí)讓自己保持平靜地去做好下一件事情的準(zhǔn)備，并不是一個(gè)浪費(fèi)時(shí)間的行為。我們可以把這時(shí)間稱做。平靜時(shí)間是每件事情和事情之間的碎片時(shí)間，無論是10分鐘還是30分鐘，你可以什么事都不做，因?yàn)楸３制届o才能讓我們?cè)诠ぷ魃咸嵩缤瓿筛唷?nbsp;

要知道，不僅焦慮會(huì)讓認(rèn)知能力下滑，疲倦和忙碌也可能影響到你的認(rèn)知能力。所以請(qǐng)不要覺得因?yàn)闆]有充分利用每個(gè)碎片時(shí)間，或是沒有把碎片時(shí)間塞滿，而對(duì)自己或自己的時(shí)間管理感到很大的挫折，不是這樣的。如果你把時(shí)間花在讓自己平靜，例如深呼吸、活動(dòng)一下身體，或是走出去看一看，這都是讓自己平靜的方法。即使只有短短5分鐘，它帶來的平靜對(duì)效率的提升是非常巨大的。 

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