文／加桑洛參《不生病的藏傳紓壓術(shù)：療癒身心靈的預(yù)防醫(yī)學(xué)》、出版社／時報出版

壓力、焦慮、憂郁，真的都是身心健康的敵人嗎？其實，它們的存在并非為了讓我們痛苦，而是為了提醒我們該如何應(yīng)對環(huán)境變化。身心靈預(yù)防醫(yī)學(xué)專家洛桑加參在新書中提到，情緒就像，它們的任務(wù)是保護(hù)我們，幫助我們做出適應(yīng)環(huán)境的決策。

焦慮、壓力、生氣——它們真的這么可怕嗎？

焦慮、壓力，甚至厭惡感，其實都是我們與生俱來的生存機(jī)制。如果沒有焦慮，古人可能不會筑墻防野獸，現(xiàn)代人也不會記得儲備糧食、關(guān)注健康。焦慮的出現(xiàn)，是在提醒我們需要行動，例如散步、整理環(huán)境、運(yùn)動，一旦開始動起來，焦慮才會。 

壓力則是一種警訊，幫助身體準(zhǔn)備迎戰(zhàn)或逃跑。壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇能讓我們的肌肉變強(qiáng)、頭腦變清晰，在短時間內(nèi)提升應(yīng)對能力。但長期處于高壓狀態(tài)，會讓細(xì)胞加速凋零，進(jìn)而影響健康。適當(dāng)管理壓力，如深呼吸、泡溫泉、聆聽大自然聲音，都是很好的減壓方式。

 

至于生氣？它并不是單純的負(fù)能量，而是一種推動我們改變的力量。當(dāng)我們對某件事感到憤怒，意味著我們需要調(diào)整思維或行動方式。如果能將這股能量轉(zhuǎn)化為動力，而不是困在負(fù)面情緒里，它反而能促進(jìn)個人成長。 

你的情緒想告訴你什么？破解的訊號

除了壓力和焦慮，其他情緒也在向我們傳遞訊息：

 厭惡感：內(nèi)建的安全防護(hù)機(jī)制

某些氣味或食物讓人反感？這可能是身體在提醒你厭惡感幫助我們避開腐壞食物、不乾凈的環(huán)境，降低感染風(fēng)險。

憂郁：可能與身體發(fā)炎有關(guān)

憂郁不一定只是心理問題，慢性發(fā)炎也是影響情緒的重要因素。例如高糖、加工食品的攝取，或腸道菌群失衡，都可能導(dǎo)致情緒低落。改善發(fā)炎的方式包括：調(diào)整飲食、減少環(huán)境污染、練習(xí)靜心冥想，這些都能有效提升情緒狀態(tài)。

焦慮：未雨綢繆的提醒

焦慮讓我們更謹(jǐn)慎、更有準(zhǔn)備，但過度焦慮則可能讓人動彈不得。最簡單的方法是讓自己行動起來——走路、整理房間、從事體力活動，焦慮才會真正放手。

沉浸粉紅噪音，找到放鬆的節(jié)奏

想減壓，除了改變思維模式，自然界也提供了一種簡單卻有效的方法——粉紅噪音（Pink Noise）。粉紅噪音是一種穩(wěn)定而柔和的聲音，例如瀑布、雨聲、海浪聲，能讓大腦進(jìn)入放鬆狀態(tài)，有助于改善睡眠、提升專注力，甚至緩解焦慮。許多研究顯示，長時間聆聽粉紅噪音能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，使人更容易進(jìn)入冥想與深層休息。洛桑加參強(qiáng)調(diào)，親近大自然、聆聽大自然的聲音，是人體的最佳方式。不論是瀑布的嘩嘩聲、潺潺流水，還是規(guī)律的海潮聲，都能幫助我們釋放壓力，恢復(fù)內(nèi)在平衡。

與情緒共處，才能真正掌握健康

壓力不是敵人，真正的問題在于我們?nèi)绾蚊鎸λ?。?dāng)我們理解情緒的作用，學(xué)會與它們和平共處，才能真正掌握自己的健康與幸福。無論是透過行動來消化焦慮，還是利用自然聲音放鬆大腦，重點不在于消滅情緒，而是如何與它們共處，并善加利用。畢竟，當(dāng)完成它的工作，你才是最終的掌舵者，決定自己人生的方向。

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