來源網(wǎng)絡“最貴”的奢侈品對每個人來說定義不同，對中年女性而言，它可能超越了昂貴的珠寶、時裝或包袋，更多地指向那些難以用金錢衡量，但對她們內(nèi)心世界和生活方式有著深遠影響的事物。以下是一些可能被認為是中年女性“最貴”的奢侈品：
1. "健康 (Health):"
"身體康健:" 擁有充沛的精力、良好的睡眠、沒有重大疾病。這需要健康的飲食、適度的運動、定期的體檢以及管理壓力。維持健康本身就是一項巨大的“投資”，其價值無可估量。
"心理健康:" 內(nèi)心的平靜、自信、情緒穩(wěn)定、積極樂觀的心態(tài)。能夠從容面對生活的挑戰(zhàn)，享受當下的生活。
2. "時間 (Time):"
"自由支配的時間:" 在工作、家庭之余，擁有可以自由安排、用于自己真正熱愛的事情的時間，比如培養(yǎng)愛好、陪伴重要的人、旅行、閱讀或 simply 休息。對忙碌的中年女性來說，時間尤為寶貴。
"專注的時間:" 能夠不被打擾，專注于某項任務或享受某個時刻的寧靜。
3. "自我認知與內(nèi)心豐盈 (Self-Awareness and Inner Richness):"
"清晰的自我認知:" 深入了解自己的價值觀、優(yōu)勢、劣勢和渴望，并據(jù)此做出生活選擇。
"持續(xù)學習與成長:" 保持好奇心，不斷學習
相關內(nèi)容：
備注：本文首發(fā)于我的同名公號，所以不標注首發(fā)。提起奢侈品，很多人立刻會想起那些標價昂貴的奢侈品牌，比如愛馬仕、勞力士。
這些奢侈品，只要有足夠的錢，立馬就可以獲得。
但是，有一樣奢侈品，不是你花錢就可以買到的，它需要你投入時間、精力，并且堅持不懈，一旦你偷懶了，它就會流失一部分。這件奢侈品，年輕人可能不在意，但到了中年，尤其是老年，顯得尤為珍貴。這件奢侈品，就是自己的肌肉。
人體全身一共有600多塊肌肉。肌肉在人體內(nèi)對骨骼、內(nèi)臟、血管等組織起到保護的作用。我們的各種活動與運動，離不開肌肉，肌肉通過收縮和舒張牽引骨骼，從而使得人體能夠完成各種運動。一個問題是，35歲后，人體的肌肉開始流失。研究顯示：35歲后，肌肉質(zhì)量以每年1-2%的速度下降，肌肉強度每年下降1.5%，60歲后，肌肉的下降速度會加快到3%左右。肌肉減少，骨骼、韌帶等就會變得易受損傷、關節(jié)摩擦更嚴重，腰腿不適明顯，發(fā)生意外的情況顯著增加。老年人60%的跌倒骨折都與肌肉無力相關。肌肉的重要性體現(xiàn)在：1、肌肉無力，就無法有效保護骨骼、關節(jié)，會增加跌倒骨折的風險。2、肌肉作為人體最大的“蛋白質(zhì)倉庫”，其流失會引發(fā)免疫力下降、傷口愈合減慢，甚至增加感染和慢性病的風險。3、肌肉組織的靜息耗能是脂肪的9倍。充足的肌肉量能讓身體即便在休息時也保持高效燃脂狀態(tài)。
肌肉量每減少3公斤，基礎代謝率就下降5%，脂肪更容易堆積在腹部。換句話說，如果提高自己的肌肉比例，對減重有幫助。4、肌肉細胞能分泌“肌因子”調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。換句話說，肌肉充足的人，免疫能力更強。
35歲，是女性步入中年的一個分界點，也是女性身體和心理的重要轉(zhuǎn)折點，女性到了35歲，生育能力大大下降，皮膚彈性開始下降，基礎代謝開始下降。基礎代謝下降后，脂肪更容易堆積，所以，中年女性更容易發(fā)福。中年女性如果提高肌肉比例，可以提高自身的基礎代謝率，這樣可以減少脂肪堆積，從而降低體脂率，讓自己變得苗條。那么，怎樣增加自己的肌肉呢？1、每天攝入足量的蛋白質(zhì)。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有雞胸肉、三文魚、雞蛋、希臘酸奶、蝦等 雞胸肉：100克含有24克蛋白質(zhì) 三文魚：100克含有25克蛋白質(zhì) 雞蛋： 一個雞蛋含6-7克蛋白質(zhì) 希臘酸奶：100克含有10克蛋白質(zhì) 蝦仁：100克約含有20克蛋白質(zhì) 對于女性來說，每天蛋白質(zhì)攝入量應達到1.2克/公斤。 以我個人為例，我現(xiàn)在54公斤，我每天蛋白質(zhì)攝入量應該達到64.8克。
2、堅持規(guī)律的力量訓練。3、每天保證至少7小時的睡眠時間，不要熬夜。4、每天喝夠1500毫升的水。5、不過度節(jié)食。
以下的習慣會加速肌肉流失：1、蛋白質(zhì)攝入不足蛋白質(zhì)是身體肌肉修復和生長，以及維持肌肉消耗的主要能量來源，蛋白質(zhì)缺少，會導致肌肉流失。2、為了減肥，長期節(jié)食3、過量的有氧運動過量的有氧運動不僅會讓身體感覺到疲勞，還會消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失。4、久坐不動，缺乏運動5、喝水少肌肉的含水量高達75%。身體缺水，肌肉細胞就會“萎靡”，肌肉活力下降，就會容易導致肌肉流失，并且還會導致代謝下降，所以每天至少都要保持1500毫升的水飲用量。6、經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差
中年女性上有老，下有小，壓力不小，同時，代謝降低，導致脂肪更容易堆積。再過一二十年，中年女性就步入老年。在中年階段，女性如果能提高自己的肌肉比例，無論是對當下，還是對以后老年，都大有益處。當下的好處就是肌肉比例提高、體脂率下降，身材將逐漸恢復苗條，而且皮膚狀態(tài)會變好。未來的好處，就是到了老年，有肌肉的保護，人不容易摔倒，抵抗疾病的免疫力更強。所以，這件奢侈品，你想要嗎？愿意為它付出時間和精力嗎？
END
by 黃茉莉（聚焦瘦身、輕食、養(yǎng)生）作者介紹：
40+的年齡，66天減重16斤（從124斤減到108斤，身高165）瘦下來后感覺人更健康更有活力。現(xiàn)在朝著99斤和腹肌的目標前進。
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